美好身材只需丰胸翘臀(不要忽视背部,练这些让你成为背影杀)
第三个动作,俯卧W式伸展。俯卧在瑜伽垫上,额头触地,双臂摆放在身体两侧呈W形状,两手握拳,虎口朝上。双臂用力上举,感受一下背部肌肉在发力,抬至最高处稍稍停顿再落下。注意上半身不要离开垫子,做15-20次。
在很多女性心中都认为完美的身材最主要的就是胸部丰满屁股翘,外加一个小蛮腰。健身房中,大多数姑娘也都是奔着这些个目标去的。无可厚非,练好这些部位的确能够让你一下子从人群中脱颖而出,成为朋友圈里好身材的代名词,但是,还有一个部位你一定不能忽视,那就是背部!
多多练背你会发现,你的弯腰驼背没了,就连穿衣服都更有型!你还不心动吗?接下来就介绍几个简单易懂在家徒手就可以做的动作,让你成为人群中的背影杀!
在家经常做这几个动作锻炼背部,可以让你的体态更优美,背部线条更加利落紧致,轻松打造出漂亮的背沟,为你的身材曲线加分!
我们非常熟悉的两位女明星杨幂、刘诗诗,且不论长相和咖位,单从身姿体态来看,谁更有气质、谁更迷人、谁更像大明星?大幂幂的含胸、驼背、猥琐颈一下子把她的整体颜值给拉低了,反而刘诗诗挺拔秀美的良好体态让人更加瞩目。
第一个动作,靠墙划臂。选择一面墙,双脚打开靠墙站立,让你的头、肩、臀都紧贴在墙面上,双臂贴墙不停做上举、下落的动作,整个动作过程手心朝外,手臂都要紧贴在墙面上,做15-20次。
第四个动作,俯卧蛙泳。俯卧在垫子上,胸部和腿部抬起离地,腰腹部贴在地面上,双臂做蛙泳的动作,向前伸直向后划动。划动中肩胛骨要收紧,头部不要下沉,做10-15次。
第二个动作,夹背。自然站立,抬起你的双臂和地面平行,双手握拳,虎口向上。用力收缩上背部,带动双臂向后,短暂停留再还原,做15-20次。
第五个动作,背部拉伸。身体跪坐于垫子上,臀部坐住脚后跟,上身向前趴下,双臂向前伸展呈放松自然的体态,手心朝上,自然呼吸,感受腰背部的拉伸感,放松30秒。
新手练胸,老手练背,这话一点儿不假。练好背部,不仅能够让身体更加挺拔,还能改善久站、久坐所造成的腰酸背痛感,而且背部是仅次于腿部的身体第二大肌群,大肌群的训练能帮助身体消耗更多的热量,减少脂肪的堆积。
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透骨草,咱老百姓赶走体内风、寒、湿邪的单方透骨草是老百姓可能见到的植物,但不一定认识,其实有很多的药用价值,可能很多朋友还不知道,下面就介绍一下,特别适合咱离医院、药店远的、买药不方便老百姓用,买药方便的还是去买药为好。健康号2023-05-10 21:48:480000