如果你在训练中（出现了这样2种情况,就证明你的腹肌太弱了）

从而就会让自己的身体比较快速的下落了，而如果长时间出现这样一种情况的话，那么就会让自己的下背感到疼痛了。

一，练腹肌时髋屈肌比腹肌先疲劳

在我们的健身训练中，腹部肌肉对于我们绝大多数朋友来说，都是一块非常重要的肌肉，而小编我之所以说它重要，是因为我们在做很多训练动作的过程中，自己的腹部肌肉都是需要去收缩发力的，从而去保证我们身体的稳定，而在如果我们的腹部肌肉比较弱的话，那么对我们健身训练的影响还是非常大的。

我们在进行一些腹部肌肉训练动作的时候，比如在进行悬垂举腿这个动作的时候，如果自己的髋屈肌先感到酸痛，而自己的腹肌没有什么酸痛感的话。

因为如果自己在做动作的过程中，去做到了骨盆上举的话，我们就做了一个骨盆屈的动作，从而就让我们的腹部肌肉做功了，进而就可以有效的强化自己的腹肌了。

要处理这样一种情况的话，我们所需要去做到的，那就是改变自己在做动作时脚的位置，让我们脚的位置向前放一点，从而让自己的腹肌能够受到较好的刺激，并且减少自己下背所受到的肌肉刺激。

比如我们在做悬垂举腿这个动作的时候，如果想要让自己的腹肌去主导动作的话，就需要让自己在把腿举起来的时候，将自己的骨盆向上抬。

如果我们出现了这样一种情况的话，我们就需要在做训练动作的过程中，去让自己的腹部肌肉去主导，而不是让自己的髋屈肌去主导。

那么这就在一定程度上，证明着我们的腹部肌肉是比较弱的了，因为我们在做腹肌训练动作的过程中，主导肌肉就是自己的髋屈肌，而不是自己的腹部肌肉了。

这也就是说，腹部肌肉的强弱对于我们健身训练的影响还是非常大的，壮实并且强壮的腹部肌肉对于我们的健身训练来说，帮助是非常大的。

总之，我们得要知道的是，如果我们在做腹肌训练动作的时候，出现了这样2种情况的话，那么我们多去强化自己的腹肌训练了。

二，进行腹肌训练时下背疼痛

而要较好的做到这样一点，我们就需要在做动作的时候去做出一些改变，从而让自己的腹肌去在做动作的过程中主导。

比如我们在做仰卧起坐这个动作的时候，如果自己的腹部肌肉比较弱的话，那么在自己的身体下落的过程中，就不能去控制自己的身体去缓慢的下落。

那么我们要怎么才能够，去看出来自己的腹部肌肉比较弱呢？在小编我的观念中，如果我们在进行训练的过程中，出现了这样2种情况的话，那就证明着自己的腹肌是比较弱的了。