身材匀称不会太难（先减脂再增肌,瘦身塑型可以搞定）

很多朋友都觉得自己的身材不够匀称，不是上身太胖就是下身太胖，这样会降低整个人的气质，还会造成过多的内脏脂肪。如果你想改变自己，让自己的身材匀称，那么你首先得要减脂，把多余的脂肪去掉，然后开始塑形。

长时间的有氧训练也容易消耗身体肌肉，肌肉对我们的身体是非常重要的，就连你拿起一只笔写字都需要动用肌肉，更何况是我们日常的行走、思考。那么在减脂的过程中，力量训练就会显得尤为的重要，这可以留住肌肉，在提高肌肉质量的同时，我们的基础代谢能力也在提高，对减脂会起到很好的帮助。

3、力量训练

无论是减脂还是增肌，都不是一件轻松的事情，听到我这么说，是不是很多人就已经打了退堂鼓呢？其实干任何一件事，都不容易，健身可以让你的身材变得越来越好，健身可以让你的身体越来越好，想到这里，你还会想放弃吗？

在减脂的时候，我们也做了不少的力量训练，但是在增肌时，我们的力量训练强度一定要有所提高，但这并不是盲目的，这也得根据你现在的身体素质条件去决定，就算不提高训练强度，你也要改变训练动作，制定一个全身的增肌计划，每个部位都雨露均沾。

在减脂的过程中，我们一定要注意饮食，多吃低脂的食物，如果你是学生，平时在食堂吃饭，那你一定要学会选择自己的食物，学校的菜多数会比较重油、重盐，你可以自己打一碗菜汤涮涮油，虽然油还是有，但多少会少一些。

3、有氧训练

首先第一步我们需要进行减脂训练，让自己的脂肪减少，让身体的大概形状出来，然后再进行增肌训练。

在肌肉的生长过程中，它很需要高蛋白的帮助，这能让它更快、更好的生长，虽说在减脂时我们也需要高蛋白，但是需要的量并没有增肌时需要的多。很多人在增肌时会补充蛋白粉，但这只是因人而异的，并不是每个人都需要喝蛋白粉，所以你也千万不要盲目的跟从，视自己的情况而定。

1、低脂食物

虽说是增肌训练，但是有氧也不能少，我们平时吃的食物中难免会有脂肪，脂肪的生长也是难免的，所以保持做有氧的习惯是百利而无一害的，这能让你的身材保持最佳状态。

2、有氧训练

如果你是上班族，平时没有时间做饭，那也尽量不要点外卖，就算要点，也点一些少油的食物，能自己做饭就不要偷懒。

有氧训练对减脂是非常有帮助的，在进行有氧训练的过程中，我们的身体会产生变化，脂肪会开始燃烧，并且会持续一段时间。我并不推荐大家进行一小时以上的有氧训练，这样容易让你的身体产生疲劳，效果有可能会减弱，所以你需要集中精力，有效的利用起训练的一小时。

2、力量训练

二、增肌

1、高蛋白饮食

虽然说在减脂的时候，我们也做了不少的力量训练，但是我们的重点还是在有氧上，那么到了增肌环节时，我们就应该换一换，把重点放在力量训练上，有氧做辅助。

一、减脂