啤酒肚给你伤害太大（先了解为什么会有,然后再消灭它）

那你可能会问，为什么我的肚子像个“皮球”？其实这更多的是因为你的营养过剩了，在我们父母辈那个年代，把这称为“富贵肚”，因为家里富裕，所以吃得比较好，营养过剩导致腹部隆起。

首先我们需要保持一个俯卧撑的起始姿势，然后保持腹部的收紧，加快我们的速度来完成这个登山者的动作。

造成啤酒肚的原因有很多，拥有啤酒肚的人多数都是男士，随着我们年纪的增长，我们的睡眠阶段就会有所减少，这会容易导致我们的睡眠质量不好，伴随而来的是荷尔蒙分泌减少。

动作一：俯卧登山者

老来得买瘦，这是长辈们常挂在嘴边的一句话，脂肪过分堆积带给我们危害是很多的，一些三高、糖尿病等等的疾病就会伴随而来，这会让我们的器官蒙上厚厚的一层“油”，腹部肥胖也是造成我们加速衰老的一个重要因素。

动作二：俄罗斯转体

但这种现象并不好，这是你身体亮起“黄灯”的警示，当我们的身体进入中老年之后，新陈代谢的能力就会降低，那么我们需要的热量就会比之前要少很多，如果你的饮食还是不节制，那么我们体内的脂肪很有可能就会越来越多。

但这并不是主要因素，造成啤酒肚的原因还会于我们的饮食习惯、生活习惯有关，压力大也是导致我们腹部脂肪堆积的一个重要因素，很多人的饮食不规律，或者是饮食过量，这都容易导致我们消化不良，造成脂肪堆积。

大家千万不要觉得这样无关紧要，其实这也许就是造成你腹部脂肪堆积的一大重要因素，荷尔蒙的减少会使我们身体里的脂肪增加，而腹部就是脂肪们比较容易待的一个“聚集地”。

在你下定决心练腹肌之前，先降低你的体脂率，这也许是一个非常艰难的过程，但是坚持下来你就会感谢当初没放弃的自己。

其实我们不能把啤酒肚和酒精完全挂钩，喝酒的确是造成我们脂肪堆积的一个重要因素，因为酒精里会产生较高的热量，但是酒本身并不会使我们发胖，酒精会促进我们分泌胃液，这是增加我们食欲的重要东西，也就说，你在喝酒的时候会想要吃下酒菜，这会增加我们身体脂肪的吸收，这才是导致我们热量越来越高的重要原因。

那么减脂也就变得尤为重要了，其实减脂并不一定要在健身房进行，在家里我们也可以减脂，也可以把啤酒肚变为腹肌，但是在练腹肌之前，我们一定要减脂，然后再来做腹肌的训练动作。不会？下面这些动作了解一下！

这是一个非常有趣的动作，我们在做这个转体动作的时候，一定要让我们的身体保持V字形，如果你觉得难度有点大，那么你也可以把脚后跟放在地上，这样可以减少一点腹部的压力。我们的动作可以慢，但是一定要保证是腹肌在发力，这有助于固定腹肌的形状。