减脂效果不够好（4点刷脂方法,助你获得好身材）

第三点方法、严格的饮食计划

当然，如果你是初学者，刚开始使用这种训练方式，我会建议你找一个教练或者会的朋友来指导你，这样才会避开一些错误，使得训练正确高效的进行。

我们在健身的过程中有部分的训练者会遇到一个训练难题，就是减脂的时候效果不够好，可能别人一个月可以刷掉2~3斤的脂肪，而自己的减脂训练不但脂肪没减少，反而还增加了，这就是非常懊恼的事情。

通过这种训练方式，我们可以让自己过量耗氧，加快身体的代谢能力，使得自己得到非常高效的减脂效果。

第一点方法、高强度有氧间歇练习

那么我们该怎么样进行高效的减脂训练呢？下面小编就教给大家4点高效的刷脂方法，把它们掌握了可以助你减脂训练变得更加顺利，让自己获得好身材！

第二点方法、无氧 有氧训练模式

无氧 有氧指的是我们在训练时先进行无氧的锻炼，训练时间45~60分钟，在无氧锻炼结束后，我们先让自己拉伸6~10分钟，然后接着开始进行有氧训练，时间在20~45分钟。

最后希望每一个减脂的人都能坚持到最后，不要中途放弃，最美好的东西往往是在最后时刻才会出现。

减脂期间饮食的设计一定要严格，这甚至比你的锻炼还重要，如果你的饮食控制不到位，再努力的锻炼都是白费力气，都会被你的高热量摄入给摧毁。

通过这样组合的训练方式，对于脂肪的燃烧效果会比你单纯的有氧训练更好，身体的代谢能力也会得到显著提升。

我们在刷脂的训练过程中，可以使用高强度的有氧间歇训练来进行减脂锻炼，这种训练模式对于脂肪燃烧的效果是非常好的。

减脂效果不好是为什么呢？其实主要的问题还是出现在锻炼和饮食上，这2方面是很多人训练效果不好的问题所在。当你感觉到自己训练出问题了，就感觉查看下自己的锻炼计划和饮食计划，看看这两方面哪里没有做到位，及时地纠正过来。

所以在减脂过程中管好自己的嘴巴，制定好饮食指导计划，每天吃多少东西，吃什么，需要摄入多少营养能量等，把这些东西都列到你的计划上去，让自己精确的了解到食物的摄入量，这样才有利于训练的调整。

第四点方法、良好的训练心态

减脂不是一件舒服的事情，我们在锻炼上会很辛苦，饮食上也会很煎熬，需要戒掉很多自己爱吃的东西。所以在这个阶段里，我们的训练心态务必要调节好，不要整天想着自己怎么还不瘦，也不要整天去称体重，只要坚持把训练计划完成好，饮食计划执行到位即可。