介绍3种徒手训练工具（赶紧去尝试下吧,训练效果不错）

室内双杠的最佳动作是可以练习臂屈伸，臂屈伸对于发展你的手臂力量和塑造你的胸肌方面起着非常重要的作用。我也是双杠臂屈伸的受益者，当然，你也可以用椅子代替室内平行杆来完成臂屈伸的动作。

1、门上单杠

3、吊环

注意：使用前确保双杠稳定。

2、室内双杆

吊环应该是每个人都熟悉的工具，许多体操项目都是在吊环上进行的。使用吊环可以全方位锻炼你的身体，许多健身大神都相信吊环是发展上身力量最重要的工具。使用吊环完成吊环引体、吊环臂屈伸、吊环倒立等高难度动作。主要优点在于吊环总是处于不稳定状态，为了完成环上的运动，必须收紧整个身体，以实现对身体的完美控制。

主要用途：双杠臂弯屈伸

简而言之，徒手健身是指一种利用体重作为锻炼阻力的方式。例如，当我们做引体向上时，我们需要抓住单杆，克服自己身体的重量，用我们的力量把下巴推过杆，算是完成一次引体向上。

注意：在你变得更强壮之前，并不推荐使用吊环。

拉力练习：引体向上；核心练习：单杠腿举

这时，我们使用的工具是单杠，但是我们是克服自身体重做功，所以这算是一种徒手健身，这是徒手健身的简单介绍，以下是是我用过的还算不错的徒手健身工具，大家可以尝试一下。

许多徒手健身大神强烈推荐单杠作为锻炼力量的健身工具，引体向上是最常见和最有效的练习动作。对于室内健身来说，经常很难找到一个练习拉力的地方，这时，室内单杠的出现弥补了这一点，当然，对于暴力引体向上动作，还算建议室外的单双杠。

注意：使用前请确保单杆稳定，不要使用室内单杆做暴力引体。

主要用途：