6组腿部塑形减脂训练动作（每天坚持完成,有效达成瘦腿目标）

这个训练是徒手深蹲，我们在练习时先让自己双脚张开和肩部平齐，然后让身体稳定的下蹲，双手朝前伸直。图中的训练者是进行半蹲练习，我们也可以进行全蹲，让自己的大腿和地面平行后再起身。

锻炼时速度慢一些，不要太快，保持注意力在腿部肌肉上。如果觉得训练难度太小，可以双手握着哑铃进行练习。

这个训练动作锻炼者要让自己双手扶在墙壁上，然后双脚快速的发力朝前跑动，锻炼时注意我们是用脚尖，不要把双脚的脚掌都和地面接触了。

这个训练动作需要我们训练者在身前摆上一个踏板，然后让自己单脚踏上去，然后后面的脚朝前提，并往上踢动后再恢复动作。

第三组动作

第四组动作

锻炼次数我建议大家每个动作训练3~4组，每组15~20次。具体的训练量各位还是要依据自己的身体来进行调节，适应自己的训练量才是最好的。

腿部的训练是我们在健身过程中不可忽视的部位之一，很多的人不愿意锻炼腿部，因为锻炼腿部会非常累，锻炼时会感受到强烈的酸痛感。

第一组动作

这六组腿部的训练动作，大家平时在家中就可以进行练习，锻炼非常方便，且对于腿部的训练效果是极好的，还可以提升腿部的爆发力。在锻炼时注意控制好时间，不要让锻炼时间过长。

第二组动作

那么针对在家中的健身者，要想锻炼自己的腿部该怎么进行呢？下面小编就给大家介绍6组腿部的塑形减脂训练动作，这6组动作每天坚持完成，可以让我们的腿部变得更强壮有型，并且还可以有效提升腿部的爆发力！

第六组动作

这个训练动作是跨步蹲，我们在练习时身体站直，双手叉腰，然后让自己一边脚朝前伸并下蹲身体，让前伸的脚小腿和大腿呈九十度弯曲后再恢复动作。

这个训练动作相比上一组动作难度大大提升了。训练者需要先让自己做一个弓步蹲的姿势，然后起身朝前用前面的脚发力，让自己跳起支撑到踏板上，在跳起后另一边脚是保持弓起的，同时身体要稳定的站立好，不要让身体失去协调。

这个训练动作需要训练者在原地把双腿张开，然后全力的让自己跳起，锻炼的时候节奏可以调节快一些，双腿要保持爆发力。

第五组动作

于是很多的训练者就出现了上半身瘦，下半身胖的不协调身形，或者是上半身强壮，下半身苗条的情况。不管是哪种情况，我们忽视腿部的训练只会让我们的身体体型变得不协调，这是在健身训练中不可取的。