不以降低体脂率为目标的减肥（都是无效的,减重不等于减脂）

3、要有足够的蛋白质和膳食纤维

体重是肌肉、脂肪、骨骼和水的总和，除了骨骼，其他三个变量对体重都有很大影响。

不合理的减肥方法(如节食)可能会导致身体失去大量水分和肌肉，一旦补足水分，恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。

一般来说，男性的体脂率保持在10% ~ 15%，而女性的体脂率保持在18% ~ 25%就很健康了。

你今天瘦了吗？我相信许多人在减肥过程中，最快乐的事情莫过于体重变轻了，但是尽管体重变轻了，但看起来却还是胖乎乎的样子，心情就像是过山车，这个时候就要忍不住问了：计重表上数字的变化，真的意味着变“瘦”了吗？

鸡肉、鸭肉和鱼肉等白肉是蛋白质的良好来源，大豆蛋白也是如此，大豆蛋白不含胆固醇，营养不亚于动物蛋白。

因此，在测量减肥结果时，我们应该更多地关注体脂率和身体围度，而不是盲目地追求称重秤上的值。

1、体重数字并不能完全决定你是胖还是瘦

除了增强饱腹感，膳食纤维还能吸收肠道水分，促进胃肠蠕动，从而帮助身体解毒，提高新陈代谢能力。

相反，体重的短暂增加并不是一件坏事。例如，锻炼一段时间后，肌肉合成速度超过脂肪消耗速度，肌肉的重量使身体更重，并让新陈代谢水平提高，脂肪燃烧速度变得更快，身体围度相应收紧。

肌肉建设需要蛋白质，当摄入高质量蛋白质时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，并储存蛋白质用于肌肉修复和生长。

体脂率是指脂肪重量在人体总重量中的比例，反映了体内脂肪含量的大小，这些脂肪储存在脂肪细胞中，不消耗掉脂肪细胞中的脂肪，让脂肪细胞收缩，身体形状就不会改变。

所以，如果你的体重变化很大，但看起来还是肉肉的，这可能就意味着你的脂肪没有减掉多少。

2、不降低体脂率的减肥完全是无效的