胖子如何减肥成功（实行三步走战略,坚持就会成功）

少油脂，多粗粮，不需要像健身专家那样专业严格，控制好油的摄入量，少喝饮料，奶茶等，多喝水，健康饮食。培养一种运动习惯，远比你规定自己多少天减多少斤来的实在，会让你受益终生。

因此，我们想在这里提到的一个概念是，减肥就是培养锻炼习惯，而不要过多关注锻炼的结果。有良好的工息习惯、饮食习惯、锻炼习惯，身体自然会一直保持活力。

原因是什么呢？首先，我们必须得知道肥胖的由来，长期不规律饮食、睡眠不足和锻炼不足，这些都会导致脂肪的积累，宅家、暴饮暴食、熬夜和懒惰都是肥胖的原因。

第一步，改变生活中的作息时间

不要一上来就想着跑多少，流多少汗，你能坚持一天，咬咬牙能坚持一周，但是能坚持一个月吗？最后，还是会半途而废。

第二步，适度锻炼

减肥节目只能通过科学的健身方法和饮食协调在短时间内达到减肥效果，但它并没有改变选手的生活习惯，所以一旦玩家成功减肥，就会立刻放松，反弹自然会很快。

有媒体报道称，那些参加减肥计划的选手最后体重都反弹了。

第三步，合理饮食

一些减肥节目会对减肥者的饮食和运动量有严格控制，同时减肥者也会非常努力地训练，效果肯定是很好的，但是能维持长久吗？

做到第一步，自然能瘦几斤，再增加点运动，不要懒惰，多走路，不坐电梯多爬楼梯，少叫外卖。

而且，由于长时间缺乏锻炼，然后突然去做高强度训练，对身体有害不说，还会大大增加运动中的疼痛程度，每次锻炼都在折磨自己，这样肯定很难坚持下去，锻炼不是应该是痛苦的，而是应该去享受。

为自己制定一个合适的减肥计划，具体说明哪一天练什么，哪一天休息等等，步骤清晰，计划清晰，循序渐进。

众所周知，如果你是一个超级大胖子，那减肥的效果肯定会大很多，但是作为一个普通的胖子，只需要一个合理的健身计划，一个月瘦10斤是很正常的。

所以把胖子的减肥分为三步走战略：