从常春藤名校到职业健身教练（他用努力获得尊重）

乔的计划通常是：完成每次练习的10次重复，每一个上半身动作进行60秒，核心和接合练习每组之间休息30秒。

在乔看来，素食主义或以植物为基础的食物方法并不是要排除食物，而是要包容。与其把注意力放在减少动物产品上，乔建议把注意力集中在包括更多的蔬菜、水果和其他纯素食品上。

受到这些伤病的困扰，乔想要找到一种新的锻炼和保持健康的方法。最终，他找到了自己的训练和健身之路，并建立了自己的训练体系。该系统侧重于整体饮食、培训和积极的生活。乔开始遵循体重训练计划，并转向以植物为基础的饮食。从那以后，他比以往任何时候都更健康。

乔十分喜欢自重锻炼，因为它可以随时随地进行。正如他所说；“健美运动的最好之处就是消除了所有的借口。健身房关门了？外面在下雨吗？那又怎样？“这种锻炼的重点是提高心率，这迫使新陈代谢更努力地工作，燃烧更多的脂肪。

在看到了整体生活方式的好处之后，乔开始在互联网上与全世界分享他的旅程。人们赞赏乔的努力，越来越多的人开始听从他的建议。今天，乔已经成长为纽约的健身教练和世界上许多顶级服装品牌的形象大使。

乔从小就对运动具有浓厚的兴趣，这源于他父母的影响和他对运动的热爱。当他大约七岁时，乔霍尔德开始踢足球和跑步。从那以后，他就一直进行着伴有运动的生活。

在他年轻时，由于他的伤病，他被迫放弃了他在美式足球的职业生涯。在这一点上，乔有两个选择——放弃追求他的激情，或站起来迎接挑战，并找到另一个出路，继续他激情的体育活动。最后，乔选择了后者并获得了成功！

在常春藤联盟的宾夕法尼亚大学，乔成为全明星常春藤联盟美式足球队的一员。然而，这段时间并没有持续很长，因为乔在踢足球的时候受伤了。那段时间中，伤病变得更加频繁和严重，迫使乔停止了他最喜欢的运动......

他也是网络健身行业公认的优秀教练，越来越多的粉丝愿意听取他关于如何过上更健康、更快乐生活方式的建议。

乔·霍尔德是一个以植物为基础的食客。换句话说，他的饮食中没有动物产品。他就是这样一个例子：在主要以全麦、坚果、种子、蔬菜、水果和其他植物产品为基础的饮食中，看起来强壮、瘦身和肌肉发达是可能的。

我们每一个人在面对庞大的挑战时，都会感到无助，但是只要你坚持下去，选择让自己变强大，那么世界终有一天会倾听你的声音！当你踏进健身房的一刻，你的选择就是拥抱更强大的自己！

可是，由于特殊的身体天赋，黑人运动员能够在许多领域取得优异的成绩，在健身健美领域也是如此！

相信许多的读者也已经看惯了金色头发、皮肤白皙的白人运动员，今天我们就走进一位通过自己的努力，收获了广泛认可的黑人健身大咖——JOE HOLDER（乔·霍尔德）