增肌太大（影响速度灵活,这是不可避免的）

很多人有这样的疑惑，如果进行速度方面的练习，会不会导致力量的下降。我想并不会，在力量训练的基础上，有计划的针对爆发力和速度进行练习，这个不仅不会使你的力量下降，还会保证和进步你的运动表现，其中关键是要在力量训练的基础上增加速度的训练计划，

如果你没有用全面的，科学的运动方法，来锻练你的肌肉，如果你仅仅关注肌肉体积的大小，而没有进行爆发力和速度的练习，肌肉的增长会很快，体重增长的也会很多，可是你的速度和爆发力却没有丝毫改变，甚至因为肌肉过大而受到影响，这个会严重影响你的整体状态和你的运动表现。

如果你锻炼的时候你对力量，速度爆发力有需求，你要考虑你要表现在哪一个运动上，也就是说你想要提高那一方面的运动能力，如果你追求力量，那么速度，灵活性，柔韧性的降低是不可避免的。你要调整好这个认识，如果你只是单纯的锻炼身体，提高体质，那么很简单，均衡发展所有素质，这也是最健康，最全面的。

如果增肌增的太大，会影响耐力爆发力，降低速度灵活性吗？这是很多增肌人士的顾虑，对于这个问题，答案是肯定的。

可是你要知道，不同的运动都有一个，适合这种运动的标准身形，和身体素质，比如说那些跑一百米的运动员，他的身体形状差不多一样的，那些跑八百到一千是另一个形状，举重的又是另一个形状，所以每一个运动都有一个标准的适合这种运动比较好的形态，你要考虑你想要在哪一个运动上更有优势，就要向相应的身体素质发展。

很多人在力量训练中，为了追求大重量，追求极限极限，动作往往不会很标准，只做半程动作也很常见，而且在训练后对于放松，拉伸等活动，不重视也不作为，这样久而久之，柔韧性与灵活性，停滞不前，甚至倒退。很多力量型运动员甚至无法摸到自己的后背，可如果你训练的时候，完全做全程的动作，运动前后注意进行拉伸，器材动作姿势标准，你的灵活性将不会被影响。

放心，速度训练也就是等同于爆发力的训练，本质上都是肌力的训练，它不会影响你的力量，同时还能进步你的运动表现。力量加上速度，会让你的整体表现更上一层楼，所以在力量训练的基础上增加速度训练并不矛盾，且对于爆发力的发展会有更好的效果。