想做深蹲却发现自己抓不住杠（2招帮你解决,从而高效练腿）

我们最终要做的还是深蹲这个动作，所以进行模拟练习也是很有必要的，我们可以使用空杠铃杆，或者是史密斯架进行抓握杠的训练，可以将自己做的过程给录制下来，对比标准的动作或是让高手进行分析，从而给出改正的建议。

在做这些动作的时候，我们并不需要用到很大的重量，因为我们的目的并不是强化肌肉，而是要增加它们的活动度，让我们在进行深蹲的过程中，可以自行安全的抓握住杠铃杆，这才是我们最终要达到的目的。

如果你在充分的预热之后，可以做到将重量稳定的话，就说明你的这些部位的活动度是足够的，只不过是没有发挥出来而已，所以你所要做的就是在开始深蹲之前，除了进行腿部肌肉的预热外，还要对肩部胸部以及手臂肌肉进行预热。

第一招、进行活动度提高训练

大家好，我们都知道在腿部的训练中有这样一个动作，它可以让我们最大程度的体会到自己双腿的力量，那就是深蹲，但是对于刚起步的朋友来说，会出现这样的问题，就是想做深蹲却发现自己抓不住杠？2招帮你解决从而高效练腿

我们需要注意抓杠这个问题，因为当你进行深蹲的时候，虽然这是一个锻炼下肢的动作，但是需要将重量稳定住才行，不然很容易造成其滑落伤到自己的情况，这都是我们不愿意看到的，所以提前的预防事项要做好是必要的。

对于没有经历过训练或是长期锻炼的人来说，自身的肩胛骨以及胸部构造，不允许做出抓杠的动作，因为需要大臂在抬起的同时，用力将杠铃杆稳定在肩上，所以主要是这些部分的活动度不够高，所导致的无法发力的问题。

第二招：实战练习

可能大家都会听从大师们的建议，从深蹲这个动作开始学习如何去练腿，但是架上杠铃杆才发现自己没办法抓住杠，这就会为我们带来较大的阻碍，甚至对练腿这件事都提不起兴趣，那么今天我们就来突破这一束缚。

那么我们解决的思路就很清晰了，那就是增加这些部分的活动度，用类似的动作来进行模拟，直到可以在抓杠这种状态下，用力将杠铃杆给固定好，这样才能保证我们在下蹲的过程中，上半身不会出现问题。

我们可以通过一些训练动作，来达到提高我们上半身活动度的目的，那么可以用到的动作，有我们肩部训练中的后束飞鸟，背部训练中经常会做到的高位下拉，以及一些有同样目的的瑜伽动作，都是很好的选择。