3个动作（教你告别扁平臀,只要坚持2周,拥有傲人身姿）

第3个动作我们的双腿分开至与肩同宽的位置上。我们的双肘弯曲，让双手插在腰间的位置上，先从右边开始。我们的右手抬高至我们的肩膀处，让上臂的位置与肩处于平齐，手向外压出，这时我们的右腿膝盖处微微弯曲一些，左腿处于伸直的状态，我们的臀部也要微微向外一些，可不要太多哦。

第1个动作。我们双手手肘处弯曲。手掌向下放在我们两边的腰间处，位置的腰间的后方。我们的双腿微微分开一厘米。先从右腿开始向后踢，踢的位置不用太高至让右腿与臀部形成一条平直的直线后再次收回至我们的最初的位置，再向前踢。

上一节小编教给各位4个简单有效的瘦臀动作。不知道你们有木有学会，我相信这时你已经感受到你臀部会有一些紧绷感，这时你的臀部在运动哦。是个很好的开始。接下来小编将接下来的动作都教给你了。

触摸着我们快接近膝盖的大腿位置，我们的左腿伸直的状态，而我们的右腿膝盖处微微弯曲。这时候我们臀部是和我们相反的方向，我们的左臀是向外凸起。，但不需要太多，我们的上半身一直属于一种挺直的状态。接下来我们向左边。右手抬高至快接近耳朵的地方，左手放下至膝盖上面一点点的位置，左边膝盖微微弯曲，右腿属于伸直状态，右臀微微向外凸一点点。就这样再回到中间的位置，这个动作既带动我们臀部的肌肉运动，又可以让我们的手也跟着一起运动，让其一起瘦。

踢到的位置依旧是与我们的臀部形成一条线就好啦。动作可以缓慢一些，但是膝盖不能弯曲，腿一直属于伸直的状态。所以要特别注意喽。一条腿做完后在换成另一条腿再做一次。

不知道这3个动作你们是否都学会了呢？是不是觉得动作很简单呢？但都是超级有用的瘦臀动作哦~只要坚持两周效果会很明显的哦。上面教给各位的动作我们做20-30次，做完一个动作可以休息30秒。这样可以放松活动下，建议每天做2-3组。

第2个动作我们的双腿属于伸直的状态。双腿分开，分开的距离要比肩膀的肩宽还要在宽一些哦。我们的双手伸直并且抬平，这时候我们的造型就如一个“大”字。我们的双手首先向右边移动，这时我们的左手抬高抬到我们的耳朵边的位置左右，右手放下，放下至我们的大腿的位置。