塑造身体曲线（单独练腹不可能,只会越练越臃肿）

腹部的训练，依靠简单的弹力带髋部旋转，与平板支撑就能够的到充分的锻炼，而且这两种运动不仅仅能强化腹部，对腰部，大腿上部的核心区域都有不错的锻炼效果，这种动作幅度比较大的运动更难增长，单纯的一块或几块肌肉，所以不用担心腰部过于臃肿，而且减肥的效果会更好。

很多女性为了打造完美的身体曲线，而天天去健身房练腹肌，好能够让马甲线体现出来，可事实并非如此。很多女生越练腹肌，腹部的轮廓越臃肿，并没有想象中的变得纤细，想要完美的曲线，你绝对不用每周在健身房上几次腹部训练课，虽然你可能想训练腹肌，但是过度的腹肌训练，会让你的腹肌就变得非常紧实，以至于没有什么腹部脂肪。

所以，你的腹部很可能是身体中第一个燃烧脂肪的区域。因此需要用腹肌锻炼的方法来减少腹部的脂肪，如果做过量的腹肌训练不会燃烧更多的脂肪，这种局部减少脂肪的传说已经被打破，你不能训练身体的某一部位，期待它能加速一块区域的脂肪减少过程，也就是说你能控制局部肌肉的生长与大小，而无法控制局部脂肪的减少。

实际上你是在给自己的腰部增肥，而不是处理腹部的脂肪。当你减少热量摄入，消耗的热量比你摄入的还多，腹部脂肪会减少。当你开始锻炼这些肌肉时，你的身体并不会仅仅减少这一部分的脂肪。脂肪燃烧是你整个代谢过程中的一部分。对女性来说，它常常是从上往下进行的。

卷腹，悬垂举腿，这些并不是改善腹肌的正确方法，你要明白这一点，肌力训练不仅能提高你的肌肉力量，而且还会影响肌肉增长的大小，导致肌肥大。你越是训练腹部肌肉，腹肌就会越大。

两个核心训练，每一个以你核心区的不同区域为目标。这是你塑造一个协调，漂亮的腰部所必需的。如果你做的训练比这些更多，你就会开始增加腰部尺寸而不再是减少，另外，你的核心区将会被重负荷激活，所以你并不需要坚持用无尽的腹部训练去锤炼它们。你真的想显著增加你的腹直肌和腹外斜肌吗？想想吧！

过度的腹部训练只会给你一个规则的四四方方的，像男孩子一样的身形。所以想要完美的腹部身形，不要执着于单纯的腹肌训练，注意日常饮食，在每次常规训练后，加入两组核心锻炼即可。