坚持这4个动作锻炼1个月（手臂就不再瘦弱无力,附动图）

锻炼肌肉：肱二头肌

器械器材：哑铃

锻炼肌肉：肱二头肌、肱三头肌

除了以上之外，对于新手初次锻炼手臂，还是要建议注意休息和锻炼互相搭配。不要贪重，不要贪时间，不要幻想着一次锻炼7-12个小时，就可以很快生长出肌肉，健身讲究循序渐进，同样健身也需要休息睡眠。最好的建议是每次锻炼3-5组，10-20次一组，隔天或者间隔两天，这样劳逸结合，同时休息日也不在浪费时间，休息日其实也是在不听的增长着肌肉的哦。

第三个动作：弯举冲拳

第一个动作：肩上推举

健身讲究贵在坚持，只要你长期锻炼以上4个动作，你再也不是那个手臂瘦弱的你了。

人都是面子生物，虽然知道自己可能力量很弱，但是总是不愿自己承认。知道有人虽不明说，但是那种眼神或者炫耀般的示威吵你弯举起手臂，你就知道自己可能确实需要健身锻炼，至少也要让手臂粗壮有力，不是瘦竹竿扁皮无力！

第四个动作：站姿双手交替弯举

器械器材：哑铃

锻炼手臂其实很简单，手臂的主要构成是前臂、上臂，其中存储力量同时也是最能显示我们身体力量感的就是我们的肱二头肌和肱三头肌；另外除了让别人闭嘴外，练出粗壮手臂，还可以让我们穿衣会更加好看性感，谁都想称为型男靓女，谁也不想穿衣一不小心，衣服就松垮无力。

那么如何来锻炼我们手臂呢，确切点讲师如何锻炼我们手臂的二头肌和三头肌呢？其实可以通过这样锻炼，让我们手臂更加粗壮有型，这4个动作，只需要简单的器械：哑铃、拉力器即可，这样简单的器械，其实很推荐大家在家中或者在公司常备一套，随时随地都有自己的健身房。动作简单高效，对着动图，依葫芦画瓢就可以锻炼。

锻炼肌肉：肱三头肌

器械器材：拉力器

最后面就是这些动作了，每个动作我们都会指出此动作锻炼的肌肉，和对应的器械器材，下面一起来看下吧。

锻炼肌肉：肱三头肌、三角肌中束、后束

第二个动作：仰卧颈后屈臂拉伸

器械器材：哑铃