帮你增大臂围的一个训练动作（需要了解一下吗）

所谓的合适训练重量，指的就是不能太重，也不能太轻重量，一般来说， 这个重量的选择在12RM左右就是比较好的。

还有一个很重要的点，那就是我们一定要在进行这个动作训练的时候，去选择一个较为合适的训练重量。

我们有的人如果对健身训练不是特别了解的话，可能会有这么一个观念，那就是自己如果要把臂围练大，那么就得去练二头肌，去做二头弯举之类的训练动作。

也就是说，我们如果想要较好的，去练到自己的肱三头肌的话，那么在做仰卧的杠铃臂屈伸时，应该保持自己的大臂不要动，全程应该都只让自己的小臂去带动杠铃运动即可。

还有就是，我们在做这个动作的时候，一定需要注意自己的安全，自己的双手一定要握紧杠铃，不要让它滑落然后砸到自己。

也就是说，我们去练肱三头肌，和练肱二头肌对比起来，练肱三头肌可以更快的增大我们的手臂纬度。

这个训练动作就是我们的仰卧杠铃臂屈伸了，我们在做这个动作之前，需要找到一个训练平板，以及一根杠铃或者一根短杠都是可以的。

一般来说，在做这个仰卧杠铃臂屈伸的时候，我们双手的握距和自己的肩宽即可，如果握距太大的话，我们就不能较好的去练到自己的肱三头肌了。

其次，我们在做这个动作的时候，一定需要注意的一个点，那就是我们在做动作的时候，只有自己的肘关节在动，自己肩关节是没有动的。

我们要知道的是，既然肱三头肌有三个头，那么肯定是要比肱二头肌这只有两个头的肌肉量大的。

另外，我们在做这个动作的时候，也要注意让自己的身体保持稳定，不能摇摇晃晃的去继续这个训练动作。

我们在做这个动作的时候，需要注意的是，这个动作和杠铃卧推是不一样的，我们的手在杠铃上的握距不能太大了。

但是，我们要知道的是，要想较快较好的增大自己的臂围，我们还是要得去强化自己的手臂后侧的一块肌肉，那就是我们肱三头肌。

那么，接下来小编我就给大家介绍一个肱三头肌的训练动作，如果我们能把这个训练动作做好了，并且坚持做的话，那么自己的臂围变大便是指日可待了。

他们会认为自己手臂上，就只有那一块可以秀出来的肱二头肌，但是小编想要说的是，虽然肱二头肌的强弱在一定程度上，决定了我们的面子强不强。