肌肉进步变缓慢了(4招教你突破增肌瓶颈期)
前面我们提到要增大我们的训练强度,而这样的话,其实我们的身体在得到一种强有力的刺激的同时,如果还维持原来的摄入量,我们就不能够得到足够的补充,所以说,增肌中,强度和你的饮食必须同时上升,你才能得到你想要的结果。
其实增肌没有进步,还有一个因素就是你的身体已经逐渐适应了这种训练强度,每次都是一样的强度,肌肉肯定也就适应了,而我们需要去改变的,就是去增大强度,比如说以前我们的总组数是40组,那我们现在的总组数就应该变到50组,这样加强,我们的肌肉定能得到突破。
很多人的训练计划,每天都是一样,就拿练胸来说,永远都是平板卧推,哑铃飞鸟,哑铃卧推和绳索夹胸,可能刚开始的时候,这样的动作对我们的身体是有所反应的,我么你的肌肉也能够迅速增长,而到中后期,我们的身体就没有增肌的效果了,这时候我们就需要去改变动作。
最后,我们希望我们的建议能够帮助到你,愿你早日变成大肌霸!
不仅是次数组数,还有就是组间休息,我们可以减低我们的组间休息,让肌肉还没有缓解过来就继续进行刺激,这样也能够让我们的肌肉得到更强大的泵感。
就拿练胸来说,我们可以利用上斜卧推来代替平板卧推,这样就能够侧重于刺激我们的上胸肌,然后我们可以加入哑铃曲臂伸,双杠臂屈伸这样的动作,改变动作对我们目标肌群的刺激,获得更好的刺激效果。
而导致这样的问题所在到底是什么呢?很多人只要经历过进步快的时候,再突然没有进步,就会觉得非常不甘,那对于这样的增肌瓶颈期,我们到底应该如何做呢?下面我们就教教大家,让大家度过增肌瓶颈期!
在健身中,我们最常做的一种动作模式次数就是每组8-12个,做5组,而时间长了我们可以去更改一下这种模式,比如说可以尝试每组5-7次,做8组,当然降低了次数,就要增加所持用的重量。
(2)改变训练模式
(3)增大训练强度
对于很多人来说健身就是为了获得更强大的肌肉,让自己变得更加强壮,而很多人在增肌的时候,一开始都能够取得非常好的效果,手臂围度能够快速的从30出头变到三十六七,肩部胸部肌肉也能够以一种非常快的速度增长,而之后就变得越来越慢了。
(1)改变训练动作
(4)多摄入
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只需要陪客户聊天也能有8千到1万5的月薪?是不是真的!而且客户聊着聊着就能瘦下来,是不是很有意义?其实这就是体重管理的工作形式在线上服务你的客户,随时随地都能自由工作告诉客户的一日三餐应该几点吃,吃多少,吃哪些食物客户做好后拍照片发给你看,然后按照你的指导,来调整餐次和数量通过饮食的调整,胖美眉们就可以轻松减重,不仅更健康了还更自信了健康号2023-05-26 03:36:380002针对肩部进行全面锻炼,让肩部更饱满,穿衣更有型
虽然在天生的方面我们的身材已经被定性,但好在我们还可以用其他的手段把它改变,虽说过程很艰辛,但总好过无力改变,而且,通过后期的锻炼能够打造出自己想要的身材。比如说我们的肩宽,一部分原因是由骨骼决定的,骨骼是无法改变的,但我们还可以通过对肩部进行形体塑造来让肩膀部位的肌肉得到塑造,从而让肩膀的宽度得到改变,而肩部位于整个身体当中的偏上部位,能够对上肢身体的形态形成最直接的影响。健康号2023-06-16 13:11:400000明明身体很累,为何一到半夜3点就睡眠?这4个祸首,没准你就犯了
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刚刚来到的新年,人们都在疑问:“2022年,会变好吗?”。可,2022年伊始,注定有些悲伤。西安疫情、天津疫情、汤加海啸...011月10日晚,央视著名主持人赵赫去世的消息传来,人们无不感到痛惜。当赵赫去世的消息夹杂着新年的喜悦,一瞬间还是多了几分难以释怀的情绪。之所以说“难以释怀”,是缅怀曾经赵赫在荧幕前陪伴我们的岁月,感慨岁月的无情。腊八腊八,腊月初八那天万家团圆,月光澄澈。健康号2023-04-24 10:09:430000如何缓解硬拉锻炼后的腰疼?可以试试这些动作,让你的腰挺起来
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