给健身的你7条忠告（学会就可以让你少走很多弯路）

健身不仅仅是体力上的功夫，也是一项需要你去周密进行的计划，没有合适的训练和周密的计划，你的健身将会无果而终。在进行健身训练，制定计划时，要多多了解健身，长长见识，给了你这些忠告，不会让你误入歧途，绝对受用。

无论是增肌还是减脂，对于一个健身者而言，水的摄入会及其关键，水的作用重要包括了肌肉的合成，新陈代谢的进行，渗透压的调节等。面对日常训练，身体会有一定的水分丢失。缺少了水分，就会影响机体的各种调节，这对于健身者而言得不偿失。

（4）减脂需要无氧和有氧的结合

（5）健身加强水的摄入

（2）健身前热身健身后拉伸

要想增加肌肉离开刻苦的训练，当然，也离不开蛋白质的热量的需求，要想有明显的增肌效果，就需要蛋白质和热量相互结合。蛋白质是肌肉合成的重要成分，肌肉的增长需要有蛋白质的来源，能够推动这一进程的产生，还需要热量的参与，热量推动着蛋白质合成的进行，推动肌肉和合成进行。

训练前的热身可以让你的身体对于往后的训练有一个很好的适应过程，让身体的新陈代谢提前加快，肾上腺素分泌。在训练前，对关节肌肉进行拉伸，可以达到放松缓解肌肉疲劳的的目的，大概进行10分钟，可以有效减少肌肉酸痛和扭伤的风险。

除了有刻苦的训练外，我们还要有足够的休息，给自己身体一定的恢复时间，如果缺少的足够的休息，就会让你的健身效果大打折扣了。训练结束后除了有良好的饮食，还要有充足的休息，一般来说，每天要保证有8个小时睡眠时间，每周尽可能安排2天的休息，给予肌肉和力量的恢复。

要想有更好的减脂效果，单一的有氧训练或者是无氧训练，虽然都有效果，但是差强人意。但是两者结合就会更加奏效，无氧力量训练可以帮助你增加肌肉，肌肉是消耗脂肪和能量的物质基础，拥有更多肌肉，消耗的热量就越快，新陈代谢也越高。有氧训练可以直接性的消耗脂肪，增加能量消耗。

（1）健身前后补充食物

（3）增肌需要热量和蛋白质

要知道，健身要循序渐进进行，在训练过程当中，选择自己合适的重量，做好每个动作，才是最重要的。不要因为选择了很大的重量训练，导致训练动作不够规范，这很难达到所理想的训练效果，对于每个人的水平不同，应该选择自己合适的重量进行训练。

（6）健身后重视休息

（7）宁轻勿假，选择自己合适的重量

想要拥有较好的训练状态，得到很好的效果，能量物质的补充是非常关键的一环，无论是增肌减脂，在健身前补充一定的食物，都会使你的训练有饱满的状态，在进行训练时可以有效得完成训练动作，不至于过于疲劳进行。训练结束时补充能量，可以让肌肉更好的增长。