上斜推做成了平板推(这些问题可能就发生在你身上)
如果想要多角度的对胸肌进行刺激,我们可以在复合动作后增加一些简单的动作,比如改良版的哑铃卧推,我们在上斜椅上,将两只哑铃靠拢,进行垂直于地面的卧推,通过调整椅子的角度,来调整对胸肌不同部位的刺激。
因为不清楚这些,所以有很多人把上斜卧推做成了平板卧推。我们可以自己实验一下。当我们正常的躺在上斜椅上,将手臂向上举,这个手臂和胸部大概是120度。
想要解决这个问题,我们首先要做到的是绝对避免卧推过程中臀部抬起的动作,而至于收紧肩胛骨这点对于我们的训练是有好处的,他可以给我们一个更好的底部平面,所以我们可以调整的就是调高上斜椅的角度,减小这些外在的影响因素。
还有建设中要注意的一点就是,很多人觉得一个动作对胸肌的刺激不够全面,所以会经常改变自己的训练动作,这点是要避免的,因为太多的动作变化会不利于我们队动作的适应性,而且对于复合动作,我推荐大家找到一个最舒服的发力模式和角度,这样才有利于我们举起更大的重量和增加训练量。
每个健身的人都想要一副完美的胸肌,那么什么样的胸肌才能算是完美的呢,我觉得完美的胸肌需要有一个饱满的效果,从正面看起来一定要有宽度,就像是一副精心打造的盔甲附和在身上。但是健身的人有那么多,胸肌练的很好的却只要为数不多的人,那么究竟是什么原因会导致这种结果。
我相信很多人都知道想要练好上胸部我们就要做上斜的卧推,但是很多人只知道要做上斜卧推,但是却没有弄清楚上斜卧推和平板卧推的差别在哪。最主要的差别就在于我们的手臂和胸部的角度。
而当我们收紧肩胛骨,挺起我们的胸肌,这个时候角度变小了一些。再加上有些人做上斜卧推的时候因为举不动会出现抬起臀部的动作,我们会发现身体成为了一个平面,而手臂和身体也接近了垂直。
胸肌占据了我们上半身的很大一部分,从我们的锁骨位置一直到下方的肋部都是胸肌,但是并不是每一个人的胸肌都是在锁骨开始就能看见明显的胸肌,这是因为上胸真的很难练好。造成这个的原因可能是我们的肌肉量不足,但是很大一部分的原因也是我们的训练细节没有做好。
希望大家都可以注意胸部训练中的小细节。
4个方法,帮你提高减脂效果,送给正在减脂的你
通常情况下,锻炼效率往往决定了减肥的成功与否。因此一个适合自己的健身方法显得尤为重要。下面将给各位小伙伴介绍4个方法来帮助正在减肥的你提高减脂效率。虽然这4个方法看似平淡无奇,但我相信经过各位小伙伴的亲身实践之后,能够显著的提高减脂效果。1.步速稳健健康号2023-06-12 22:04:130000这套完整的训练方法,胸肌和二头肌搭配锻炼,健身小白看过来
有很多健身的新手私信我说,去健身房看到各种各样的健身器械不知道从哪开始,更多的是随便摆弄几下哑铃,要么就是哪个器械空闲就用哪个,每天在健身房的时间不少,但效果不尽人意。所有健身大佬都是从零开始的,所以没必要感到丢脸,这是所有人都会接触的一个问题。健康号2023-08-04 23:25:120000煮过的水果胜过药?别傻傻直接吃了!这几种水果,煮后营养翻倍
网上一直流传着一句话,煮过的水果胜过药。关于这点,江西的陈大姐一直有所耳闻。家里的水果,她一般都是煮着吃的。有一天,跟她关系很好的几个老同学来家里做客。看到陈大姐煮的水果,他们赶紧拦住她!“哎呀!你怎么煮水果吃啊?这样太浪费了,营养都流失完了。”被几个老同学这么一说,陈大姐有些动摇了。联想起来自己的生活常识,的确感觉水一煮的话,水果的风味都渗在水里了。健康号2023-04-24 10:12:210000我的中医经方故事连载(175)苓甘五味姜辛半夏汤合半夏厚朴汤治疗咳嗽
周四的时候给主治医师讲课的时候又重感了,吹的空调让我头痛,咳嗽得不得了,周五忙的抓药的时间都没有,周六回来去学习,想拖一会,看会不会,今天中午的时候躺下来的时候咳嗽得睡不了,下午抽空给自己辩证一下。咳嗽5天,无鼻塞流涕,无口干口苦,无腹痛腹泻,咳嗽,痰多,易咳,咽痒,舌淡苔白边齿痕,脉弦细,六经辩证太阴病夹饮,痰气交阻于咽喉,气逆于上。辨方证:苓甘五味姜辛半夏汤合半夏厚朴汤3个核心锻炼动作,帮你提高肌力,让健身更加稳定安全
导语:一个核心力量强大的人,他的体态是非常完美的,不会出现弯腰驼背的情况,并且脊椎得到很好的保护,平时我们常提到的腰痛,这是因为腰背部肌力出现失衡的情况造成的,增强核心锻炼能够很好的降低腰背部受伤的几率,今天我们就来说说如何锻炼核心。一、核心训练的三大模块有哪些健康号2023-05-19 22:05:230000