想增加肌肉又想减少脂肪(其实不难,前提是你得掌握这些方法)
4. 补充营养的问题
3. 关于有氧减脂
不管是男性还是女性,越来越多的人都开始寻求健身的方法来让自己的肥肉减少来让自己身体以的肌肉增多,这个想法确实是行的通的,我们确实也能做到!
我们最好不要采用慢跑方式去进行有氧减脂,我们可以尝试快速跑,慢跑交替的方式,或者是选择高强度间歇性训练,快速燃脂跳绳法,这样就可以加快脂肪的燃烧!
一般来说,无氧运动会消耗我们身体里大量的糖原,所以我们先做无氧运动,当糖原消耗殆尽时,我们再去跑步,跳绳,高强度有氧,这样对脂肪的燃烧就很有效果!
1. 搞清楚原理
2. 训练安排
如何在减脂的同时又增加肌肉?
首先我们就必须要搞清楚减脂增肌的原理!你要知道有氧运动可以减脂,无氧运动可以增肌!还有的人问那是先做无氧好呢,还是先做有氧呢?其实这也是我们必须搞清楚的原理!
我建议大家可以选择全麦面包或者是燕麦谷物,然后喝一点蛋白粉,不喝蛋白粉的朋友可以选择低脂高钙酸奶,牛奶,鸡胸肉,鱼肉,同时我们还要吃一些蔬菜,比如说西兰花,西红柿!
人的身体主要由糖原,脂肪提供能量,我们的身体是先消耗大部分糖原消耗少部分脂肪,等到身体里的糖原消耗殆尽时,脂肪燃烧的幅度就大幅提升!
对于无氧运动,我们可以选择复合型运动,尽量刺激多部位大肌群,这样花的时间少,训练的效果更好!而且每天训练的部位是不同的,同一部位最好选择隔一天训练一次!
在我们进行无氧训练完以后,我们可以适量的补充一些氨基酸,再去进行有氧训练,这样可以在一定程度上减少肌肉的消耗,等有氧训练完毕以后,我们要及时的补充优质碳水和蛋白!
想增加肌肉又想减少脂肪,这确实不难,但是你得掌握一些减脂增肌的方法才能做到,只有掌握了这些方法,你才能让自己的体脂率下降,让身体里的肌肉含量变多!
首先做无氧运动再做有氧运动,这是确定的!但是我们也要对自己的无氧有氧训练进行安排!我建议大家主体的训练部分最好不要超过一小时,30分钟无氧,30分钟有氧!
30分钟的有氧运动可以很好的消耗脂肪,帮助我们达到减脂的目的,但是如何让减脂的效果更好呢?其实我们也要考虑到强度问题,心率问题!
今天作为一个健身多年的健身达人,我就来给大家讲一讲那些关于减脂增肌的事儿,希望你们都能快速的瘦下来,快速的拥有好身材!
我的中医经方故事连载(105)坚持,持守,守一
每次回来,都是很匆忙,要见的人很多,帮他们一一调整身体。我们总是在失去健康后才知道珍惜,有时却又是一辈子的遗憾。老师花了很多时间讨论持守一的问题,这个问题,太重要了,在信息传递越来越广的时候,我还是能否守住,这个一,一而终,做着每天重复简单的动作,而有时,却又会被很多琐事分散着,太阳之道,能长久,却在守持,而我,捡这个,丢那个。老师在今天谈到在中医的事业里,奉献自己的一己之力。#清风计划# 如何对大脑进行自我健康检查
大脑是人体最重要的器官,但是检查大脑对于很多人来说非常的陌生。很多人有这样的疑问:为什么体检的时候,好像就没有检查过大脑呢??(婴儿和儿童期的检查可以对照自家的孩子看看,成人期的检查尤其是对于中老年人需要格外注意!)健康号2023-05-07 20:43:190000香肠在冰箱中能放多久?超过了“这个”时间,建议尽快扔掉!
大家好我是傻姐,傻姐是烟台人,每年冬天都会腌制很多的香肠,一般从10月份吃到春天的3月份,去年我有详细的教大家如何灌制香肠,我们烟台的香肠非常好吃,比起广东的甜肠,四川的腊肠,更有口感,味道细品回味无穷,主要味道是咸鲜,想学习做香肠的朋友可以关注一下我,点击我的主页看其他视频和文章,健康号2023-05-31 10:04:380000反复耳鸣15年,经方初诊有疗效
更新时间:偶尔更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:2289阅读时间:7分钟点击蓝字关注经方日记文:林佳明、林利城编辑整理:林佳明作者:广西钦州市中医医院脑病科林佳明一耳鸣的患者,反复发作,时间长,经过一次治疗症状明显好转。2020.02.05首诊一诊:六经辩证为太阴病,拟方为苓桂术甘汤、泽泻汤加三石汤、菖蒲、远志。中医林佳明2023-07-30 03:24:430000中国智商税实录:千万人成为韭菜的背后,是女性的精神救赎
在中国,有一种特殊的税,我们称它为智商税。这种税并不是由国家征收,但税种却很多样,税率也很高,每时每刻都在变着花样向普通人征收。今天,我们就一次性扒开近些年来常见的智商税,帮大家擦亮眼睛!智商税这个词火起来,大概也就最近这几年。说直白点,智商税就是我们花了钱,却买了一堆没用的玩意。在智商税受害者中,女性,尤其是产后妈妈、家庭主妇、爱美女性和中老年人必须拥有姓名。健康号2023-04-25 00:23:400001