如何更好的热身(不要在跑步机花费时间了,试试这些招式吧)
从以上延伸,你可以锻炼战绳、杠铃负重深蹲等,但是锻炼时候,负重不要过多,这些动作,只是作为你热身锻炼,而不是让你直接训练。热身的作用是将体内那些顽固紧张的肌肉,放松同时告诉目标肌肉群一个意念,要开始健身了,起床清醒了。
健身最终的目标,是让自己变得更好更强,如果从一开始的热身,你就开始有意的锻炼,那么你可以更快的达到你的目标。
大家常见的热身,基本都是在健身房跑步机上慢跑,比如10-20分钟,让自身身体慢慢活络过来,虽然说比没有热身更好,但是在一些高手严重,其实热身可以用其他更有效的办法。
另外有些全身运动,也是比跑步会更好,比如开合跳、波比跳等,在跳起时候拍手,下落时候作一个俯卧撑。一个动作可以让自己刺激到腿部、臀部、腹部、胸部和肱三头肌,同时开合跳等动作,算是HIIT备受推崇的动作,HIIT的好处很多,最常见的就是让你短时间高强度的消耗掉你体内的脂肪热量。
所以按照以上逻辑,我们可以选择一些拉伸运动,尤其是全身负荷的拉伸动作。比如深蹲可以让我们腿部、臀部拉伸,或者肩举可以帮助我们手臂、背部拉伸,或者做荡摆动作,帮助我们背部的竖脊肌和脊椎拉伸。
上述,除了提高我们心率和提问外,还可以让我们不同的肌肉得到刺激,也算是另一种节约时间,如果你刚好要锻炼,则可以让你提前有时间缓冲,进行下一次锻炼。以上只是简单举例,其实组合动作有许多,比如你在深蹲同时,加上肩推动作也是未尝不可(不过许多人容易重心不稳,但是坚持做下去,身体可以很快适应)
热身运动一般在30分钟以内,选择合适负重后,让你锻炼会比跑步更加有挑战性,同时也不会给你肌肉造成过重负担,新手一开始从跑步过渡到器械热身,可以循序渐进,一点点的增加负重,建议一周增加一次。
热身较为理想的状态是,在缓慢有效的提高我们提问和心率的同时,可以让我们关节更加柔韧,能够迎接接下去的竞技训练。如果和今天的健身能够互相结合,那么就更再好不过了。
别让健身的坏习惯毁了你的努力!这些错误你真的不能再犯了!
其实健身是一个非常严谨科学的运动项目,现在随着健身的快速流行,快速扩张,有不少人都盲目的去健身,他们以为健身只是撸撸铁就可以了!其实错误的想法导致我们错误的健身,有些人在健身时养成了不少坏习惯,这些坏习惯不仅会影响着健身的效果,会毁了我们的努力,甚至让我们的身体遭受严重的伤痛!所以我们应该理性地看待健身,我们应该用正确的方法去健身,我们千万不能急于求成,这样反而会欲速则不达!健康号2023-06-25 06:58:010000小腿太粗没关系,练完这组动作,你就会有改善
小腿太粗一直就是很多妹子们都烦恼的问题,夏天穿短裤和短裙,都还可以遮住一部分大腿,小腿可是完全遮不住啊!小腿一直也是很多朋友都想瘦下来的部位,小腿瘦了穿什么裤子也会变得好看,那么今天我们就主要来和大家聊聊都有那些,瘦小腿的训练办法。在你做这些训练之前,你要先做一些放松运动,这些动作的动作幅度不用太大,起到一个放松效果就好了。1、单腿踮脚健康号2023-08-02 17:37:430000塑造身体曲线,单独练腹不可能,只会越练越臃肿
很多女性为了打造完美的身体曲线,而天天去健身房练腹肌,好能够让马甲线体现出来,可事实并非如此。很多女生越练腹肌,腹部的轮廓越臃肿,并没有想象中的变得纤细,想要完美的曲线,你绝对不用每周在健身房上几次腹部训练课,虽然你可能想训练腹肌,但是过度的腹肌训练,会让你的腹肌就变得非常紧实,以至于没有什么腹部脂肪。健康号2023-08-01 17:52:420000他就是网上甚为火爆的美男子,试问这样的肌肉型男谁不爱?
现如今妹子们喜欢的无疑是小鲜肉型的和型男款的,这两者对于颜值的要求都很高啊,如果身材还好那就岂不是特别过分的一件事了。但是就是偏偏有人能够拥有帅气的型男外表和壮硕的肌肉,就是图片中的这位小哥。留了胡渣的他是不是还有一丝大叔范呢?试问这样的汉子哪个妹子不喜欢。健康号2023-07-18 18:45:530000体态问题多半是因为这些引起的,让“3个不要”来拯救你
多数人的体态问题,是因为斜方这个部位出现了问题,要么是这部分肌肉力量过强了,再或者是太弱了,就让我们将矛头指向他吧,将这个部位的问题消灭掉,体态的问题就能够解决掉大半了。斜方其实和我们的胸大肌一样,有着三个部分共同组成,但多数人将他们混为一谈,所以就很容易出现问题,那么我们应该将重点放在中下两部分上,因为上斜方如果太发达的话,就会让我们的脖子看上去更短。健康号2023-07-02 11:39:260000