如何切断失眠与焦虑的恶性循环
没有到晚上,都会问自己,今晚睡不着,怎么办?
越担心睡不着怎么办,就会越难入睡,形成了恶性循环。
3、养成良好的睡眠习惯,床就是来休息,睡眠的,不要在床上躺着看手机,看书,一上床,就意味着要休息了,形成自己的睡眠习惯。
今日头条:中医林佳明
荔枝微课:中医林佳明
建议:
用纯中医疗法治疗常见病、多发病,如中药内服、外用、针刺、艾灸、刺络放血、火针等纯中医治疗各种常见病、疑难杂病、急危重症特色突出。
师从全国著名老中医李可亲传弟子广东省名中医阮永队教授,跟随冯世纶老师学习经方,致力于通过互动、帮助更多人学习中医,帮助更多人学习中医,运帮助到更多身边人,造福一方百姓。
4、不要把失眠的后悔想的太严重及夸大,往往很多人过于担心失眠的后果而焦虑,恐惧而不安,我也经常失眠,如起来抢救,或是深夜接到一些患者的求救电话,也许随着年龄增大的原因,醒来之后很难再入睡,但我不会恐惧害怕,睡不着,就起来客厅看看书,还是睡不着,就躺在床上,闭眼训练呼吸,中午及第二天晚上再睡。
1、睡眠如同吃饭,很自然的事情,不要去想今晚睡眠时的状态。
6、遇见一些部分失眠的患者,由于经历各种治疗,还是睡不着,心里想,算了,反正也死不了,不治了,晚上反而能秒睡,说明什么呢?有时,失眠患者内心有太多的执念,放下了,会有自己意想不到的效果。
5、晚上睡不着,无论睡多久,早上还是建议定时起来,部分患者睡到十二点,甚至中午一两点,这样第二天晚上又更难睡了。
潜意识里,已经暗示自己睡不着了,并且去寻思睡不着的应对办法,而这样是无效的,反而失眠就来了,越睡就睡不着。
门诊中,很多失眠的患者,因为有失眠的痛苦经历,特别害怕睡不着,特别是夜幕来临的时候,因为睡眠而焦虑,恐惧,害怕,从而形成了失眠,焦虑的恶性循环。
7、梳理、调整自己的情绪,是不是有些深层次的担心的事情,梳理哪些是自己能够解决的,哪些是暂时不能解决的,不能解决的,我们焦虑担心也是没有的,我经常说的一句话,就是交给时间。
林佳明,广西钦州市中医医院脑病科科主任,副主任医师
2、睡之前分散自己的注意力,可以做一些自己能够坚持的运动,比如散步,快走,八段锦,导引功,我选择跳绳,适合自己能够坚持下去的,并且不会受天气、环境影响的运动,这很关键,人是很难对抗人性的弱点,只要一天有放弃的理由,以后就会一直有各种不同的理由,所以,运动,对自己的一生来说,都极其重要。
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今天是我写日记第1044天。
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