成天说练腿练腿(腿部肌肉那么多,练的是哪你知道吗)
股四头和股二头有着拮抗作用,腿部肌肉中不管哪方强或弱都能直接影响到骨盆的位置变化。
我们腿部肌群有很多肌肉组成,经常听说到的就有股四头肌、股二头肌,它们分别位于大腿前侧和大腿后侧,自然我们在训练的时候就需要有更全面的训练计划。
对于腿部的训练,在运动的过程中是很容易受伤的。因此在运动前请你务必充分热身,有很多很多看似很简单的动作在你忽略掉动作技巧的时候就会给你带来危险。就坐姿蹬腿而言,就有这样的案例重量上太大,膝关节锁死以后直接导致骨折。
股四头肌位于我们大腿前侧,分别由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌构成。他的生长穿过膝盖,股四头肌连接髋关节和膝关节四块肌肉向下形成肌腱,由此它能使我们做髋关节屈和膝关节伸的动作。
股四头肌不仅线条好看,还能一定程度上保护我们的关节,生活中有些朋友可能会被膝痛所困扰,某种原因或许就是你大腿肌肉前侧力量不足所导致的。所以别让你的肌肉功能退化,坚持训练这会让你变得越来越健康。
这里简单说了股四头肌和股二头肌的功能和注意事项,下面分享几个训练中可以使用到的动作。股四头肌训练可以做器械坐姿腿伸腿、单脚深蹲等动作。股二头肌肉可以做器械坐姿屈腿、直腿硬拉、卧姿腿弯举动作等。
股二头肌在我们大腿后侧,分长头和短头。起始位置由臀部开始生长到膝关节下发,其主要功能为髋关节伸和膝关节屈。股二头肌时常在训练中被人们所忽略掉,以至于人们花更多的时间去训练股四头忽略掉股二头肌。
不管是什么训练,注意训练时的技巧还有在重量上有时候别太勉强自己了。
生活中经常听见大家说到练腿,话说这个练腿得怎们么练,大家有没有思考过这样的问题,扛起杠铃就做深蹲吗?看到器械就去做吗?或许这样做对于才开始锻炼的新手会管用,久而久之训练可能就没有进展了。
训练腿部肌肉已经成为健身日常必不可少的任务,不仅男生练腿很重要,女生也同样重要。很多女生想拥有纤细的双腿,自然也是避免不了腿部的训练。
变瘦真的很难吗?掌握这2点,就会变得很简单了
关于健身运动,小编我相信大家应该都是不会陌生的,并且小编我相信应该有很多人,都是接触过一定的,也就是一段时间健身训练的,而我们有很多朋友,特别是我们的女性朋友,自己之所以想要去进行健身运动,应该就是想要通过健身运动,去让自己变瘦的。也就是说,我们有很多的朋友,是想要去通过健身运动,达到一个减肥减脂的目标,从而让自己变得看起来瘦一些,看起来身材好一些。健康号2023-07-24 03:24:470000#清风计划# 睡觉的时候手机放在枕头旁边充电,会得脑瘤么?
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最近有读者咨询Dr.X,说自己一到夏天,手上就总是会莫名其妙出现一些水泡。这些水泡和米粒差不多大,还是透明的,虽然没有痛感,但是很痒。痒起来很揪心就算了,还很影响美观,用了各种方法就是治不好,真的是心力交瘁。根据读者提供的照片和描述,Dr.X初步断定这是汗疱疹。相信很多人在夏天都会遇到这种情况,并且也试了很多方法,但依然不见效。所以下面,我们就来说说汗疱疹,以及如何有效治疗与预防。健康号2023-04-24 16:31:100001为什么以前人们没有高血压?为什么现在中老年人血压普遍偏高?
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