自己的手腕要是受伤了（你就不能较好的举铁了）

第二个动作，哑铃翻腕，坐在板凳上，将小臂放在膝盖上，正手或者是反手进行翻腕练习，是对小臂的两部分不同肌肉进行锻炼。

手腕弯曲的时候，承受的压力要大很多。所以在做这些推举，提拉练习的时候，一定要注意手腕是否稳定。这才是对手腕最基本最有效的一种保护。

除了小臂力量的练习，手腕的柔韧性也很重要，手腕柔韧性越好，受伤的风险越小。对手腕柔韧性的练习相对就比较容易了。

因此如何去保护好我们的手腕呢？第一点，加强手腕力量，如何去加强，我们手可以抓，翻，因此我们的手腕的训练也都是抓，翻之类的。

手腕是我们做大部分上肢训练甚至深蹲，当然硬拉都是必须用到的地方。

在做这个练习的时候，动作一定不能太快，重量也应该选用小重量，避免受伤。

同样在硬拉训练中，握力带，可以帮助那些力量不足的人，起到帮助保护的作用。所以，在训练用，我们也可以有选择的去使用这些东西。

另外当我们的手腕受伤时，一定更要注意，可以选择休息，接受治疗，也可以选择小重量的训练，但是一定不能忽视。

当然手腕一旦受伤，就会影响到我们整个训练，所以对于手腕的保护以及力量柔韧的练习是非常必要的。

手腕的柔韧，以及力量训练都是我们自身对手腕的保护，同样我们可以借助外界的东西对腕关节进行保护。

手腕是我们在进行大重量和一些翻转扭动动作时很容易受伤的一部分，但是它也是很容易被忽略的一部分。

第一个动作，一只手握拳，另一支手将这只手臂像内拉扯，有酸胀感即可，第二个动作，将手掌贴墙，向外轻轻压，同样有拉扯感即可。

因此我们可以将这个训练放在我们整个训练的末尾，当然这个动作对于那些引体向上困难的人也是很有帮助的。

因为大多数人认为，我们手腕的力量会在其他力量训练中慢慢提高，是会提高，但是要避免我们伤病的发生，手腕的训练也是必不可少的一部分。

因为大重量的训练可能会导致伤病的加重，也许开始只是普通的扭伤，最后可能需要更长时间的治疗才能恢复，因此根据伤病的轻重，来选择适合的训练方法，或者选择休息养伤。

除此之外，我们一定要注意一些细节，比如在哑铃飞鸟，以及卧推这些练习的时候，一定要注意手腕的动作，手腕尽量要握紧，不要过于弯曲。

强化小臂肌肉最好的一种方法就是自重悬吊，也就是抓住单杠之类的把自己悬在空中，可以根据自己的能力，为自己设置悬吊的时间，直到自己抓不住要掉下来为止。

护腕，是在我们进行大重量训练必不可少的，它可以很有效的减小我们在卧推练习时手腕的压力。