想开肩(试试瑜伽体式,帮你打开肩膀,提高气质)
动作要点:身体慢慢的坐在瑜伽垫上,脊柱保持直立,右脚放在垫子上,右脚跟在做臀部的外面,左腿放在右腿的膝盖上,要和肚脐在一条直线上,左脚放在右边的臀部的地面上。注意身体两边的坐骨都要放在地板上,两手在背部扣住。手臂相扣时要注意,右臂从肩部上方向下方,手臂从下向上去碰右手。
如果两手不能相碰也不要勉强,动作的强度不要超出身体的承受能力。两只手臂一起向后用力,上方的手臂不要离头部太近,要远离头部,让肘关节对着天花板,另一只的手肘要指向地面,放松肩部,不要耸肩。保持这个体式30秒到1分钟,然后换另一边练习。
动作要点:双腿伸直并拢战士站立。左腿向前做弓步,右腿向后伸直,踮起脚跟,让右脚的脚尖着地。注意要伸展脊柱,打开双肩,下沉肩部,保持3个呼吸的时间。然后讲手臂在胸前合十,分开五指,掌心相对,挺直身体,摆正头部,闭眼,注意保持好呼吸,坚持30秒到1分钟,然后换一只腿再练习。
动作要点:双脚并拢,上半身挺直,手臂自然的放在身体的两边,山式站立。保持均匀的呼吸,让手臂向前伸展一直举到头顶,在举手臂时要注意,手臂的内侧要靠近耳朵,手掌相对。保持呼吸均匀,弯曲膝盖,臀部向后蹲下,一直蹲到大腿和地面平行为止。在下蹲的时候要注意,要让手臂和背部保持在一个平面上。腰部挺直不要弯曲,保持大约6到10秒的呼吸,然后即可恢复山式站立。还有,在练习的时候要注意,不要让膝盖超过脚尖,这样很容易对膝盖造成伤害。
经常练习瑜伽开肩体式的人都说,开肩体式能对人产生很大的影响,可以提升人的形象,改变人的精神状态,同时也对人的呼吸方式和脊椎,肩颈都产生了很多的影响。所以,接下来就让完美一起学习一下瑜伽中那些还不错的开肩体式吧!
动作一:幻椅式
动作三:战士一式
总结:如果你对自己的身体的曲线不是很满意,或者因为长时间坐着而出现了肩颈的疼痛,那么你都可以试试这些体式。平时没事的时候练一练,你也可以拥有一个好身材。
动作二:牛面式
经常有人会问,做瑜伽的开肩体式的作用是什么,如何才能把这个体式做好。首先,我要强调一下瑜伽开肩体式的重要性。一个优雅的体态,得体的举止,非凡的魅力,可以给一个女生加分很多,同样这些也是很多女生在追求的。但是很多妹子由于身材微胖,坐姿不正确,这导致她们的背部,脊椎受到压力而变形,整个人含胸驼背的,看起来很没有气质。
那如何才能有一个优雅的体态呢?那么你在平时一定要有意识的注意坐姿,除此之外就是要做一些瑜伽动作,这些动作可以有效的帮你缓解肩颈疼痛,美化曲线。比如瑜伽的开肩体式,它可以帮助大家连接肩部喝手臂,改善僵硬,恢复肩关节的运动能力,让它重新变得富有弹性。
如何练出腹肌,保持完美身材,这4个动作很关键
现在网上流传着一句话,“我不吃,我不喝,我只要马甲线。”马甲线和腹肌成了当今青年男女的追求。练成腹肌或马甲线不仅可以拥有令人羡慕的身材,还可以让我们养成自律的好习惯。但是炼成完美的腹肌也不是一件很容易的事,想要完美的腹肌不但要通过规律性的腹肌训练让腹肌厚度增加,而且要维持比较低的体脂率(男性15%以下,女性20%以下)。0000炒土豆丝,需要焯水吗?10个人9个错,这样做土豆丝又脆又好吃!
大家好我是傻姐,春天来了,更应该多吃些蔬菜,因为从春天开始,应季的蔬菜就多起来了,吃应季的蔬菜对身体是有好处的,而且营养丰富,冬天终于过去啦,今天给大家分享的是家常土豆丝的做法,炒土豆丝看起来是个非常简单的小菜,但是想做出饭店大厨的水平,那还真不是简单的事情哦。健康号2023-05-31 09:34:000000节食减脂和运动减脂有什么区别?2点让你知道运动减脂更好!
什么叫做懒人?就是那种练减肥都不运动的人,就这是真正的懒人,又不想动还要能减肥,对于自身来说是一种自我折磨,人是铁饭是钢,不吃东西身体各方面能力都会下降,节食能够减肥,运动也同样能够减肥,一种静态的,另一种是动态的。那么节食减肥和运动减肥到底有什么区别呢?在这里有一项最新的研究报告,并且是实践性的研究报告,分别是对一群人分为节食和运动减肥两种情况进行比较的。健康号2023-07-28 02:45:280000广州疫情病毒源头查明,街头的一幕幕,太好哭了
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