好身材怎么练（这4动作你能挑战多少,最后一个是国人骄傲）

平板支撑可以锻炼我们全身大部分肌群，尤其是核心肌群打造，更有帮助。想要腹部性感，核心有力量？别错过平板支撑哦。

身材好不好，可别看着一个大壮汉，但是一练起动作，便露出自己是个花瓶。随着现代医学的进步，尤其是整容行业蓬勃发展，不少人去韩国、泰国、日本做整形手术，这方面亚洲倒是把美国彻底压了一头。

深蹲是锻炼我们腿部力量常见的动作，同时，除了提高腿部力量外，还能让我们臀部变得更加挺翘性感！

第一个动作：负重深蹲

卧推是瑞恩创造的世界纪录，1074磅，相当于480公斤。同理，神仙我们不比，你能卧推自身3-5倍的体重么？

而且和我们心目中整容相比，现在越来越多医院可以帮你注射各种激素、植入假体，所以在一些健美比赛中，各个大神的粉丝在台下吵得不可开交。不过所有人都公认一个道理，到底强不强，你说的不算。是骡子是吗拉出来溜溜。

硬拉是练习我们背部力量最常见的动作，虎背熊腰锻造，练此动作必不可少！

平板支撑是我们国人的骄傲，由中国人王芝彪创造，时间是10小时一分钟。常人锻炼，基本都是3-5分钟，大概一首歌的时间。

第三个动作：卧推

硬拉世界纪录是五年前的Mark创造，记录是1128磅，和前一条一样，你能拉起自身体重3倍么？

那么如何来检测你是猛男，还是徒有其表，很简单，看看这些你能做多少，负重能达到多少。只要你能做到，那么DISS你的肯定会哑口无言，支持你的则是才气招展锣鼓喧天喜大普奔，更加会拥护和粉你。

卧推是锻炼我们胸部最为经典有效的动作，同时对于我们肱三头肌的力量提升，也很有帮助。

负重深蹲是世界纪录是1260磅，相当于571公斤，也就是1100多斤，按照成年人往高体重150斤算，差不多可以一个人举起八个人的体重。但是这是世界纪录，我们先不要和这些神仙比，只要你能挑战自身体重三倍，那你就是大牛了。

第四个动作：平板支撑

第二个动作：硬拉