还不能正握做引体向上（那是因为你还不知道这些）

最后，相信看完了这篇文章的你已经掌握了正握引体向上的做法了，其实正握的好处要比反握要好得多，所以希望你们可以去尝试这样做。

如果手腕像这样往下拉的时候，就是用这边的肌肉来出力，如果这边的肌肉太弱的话，做起来就会很挣扎，你就会想要继续用反握来做引体向上了。

我们知道，引体向上是一个非常好的训练动作，但是大多数人要做这个动作的时候总是很挣扎。

那么这里就用二头弯举来举个例子，我们一般做这个动作的时候就是反握去做的，想要针对性去训练肱桡肌那么就得正握着去做。

你可能会想在单杠上放一条弹力带，这样可以稍微减轻你的体重，会好做很多。

事实上，如果你是反握做这个动作的话，你可能会发现，你能做的次数比正握能做的次数多出不少。

那么引体向上的时候，我们会怎么做呢？我们先抓上单杠，当然，是正握抓上去，然后手腕内旋，把手举起来，然后把手臂伸直，接着起来的时候手肘弯曲，手腕保持在内旋的状态。

而很多人就会因此感到困惑，我今天就要告诉大家这不是因为你的背肌，问题可能是出现在手臂，人们最大的问题就在于此。他们想做引体向上，但是肱桡肌太弱了。

其实不管怎样，你都要确保握住的时候要让手腕内旋，动作期间要保持这个状态，或者一开始的时候让手腕外旋再举起来。这个时候运用二头肌的力量，之后放下的时候再让手腕内旋。

但是其实你可以直接针对肱桡肌去训练，其实你可能是做过这类动作，但是大多都被你忽略了，因为我们都会用习惯的动作，像是二头弯举之类的。

这个时候你会发现这条肌肉变得相当的明显，这是因为正握让手腕内旋的状况，如果你用反握的话，这块肌肉就不会这样明显了。所以我们赋予给它的作用就消失了。

那么应该怎么做才能改善用正握去做引体向上呢？我总是提倡大家练习引体向上，因为做这个动作可以强化到很多个肌群。

我们先让手掌掌心向下，然后开始做这个动作。手稍微向后一点，举起来的时候，让自己得腕关节处于中立的位置，大拇指和手臂成一条线，这样就可以让肌肉用离心作用去充分锻炼。

这块肌肉从上臂一直延伸到手臂并且深入前臂之中，当我们让手腕内旋时，这块肌肉就会发挥作用，这个时候会让手肘弯曲。