胸肌中缝怎么练(教你3组绝佳的锻炼动作,这是你该掌握的)
锻炼结束后记得做胸部的拉伸,可以双手合拢,让胸肌充分的合拢压迫,这样你的胸肌中缝锻炼效果会变得更好。
第一组动作、上斜飞鸟
第三组动作、拉力器夹胸
锻炼量建议:3个动作,每个锻炼4组,每组10~12次。
双手掌相对,进行一个类似拥抱的动作,在双手达到顶端时,保持几秒的顶峰收缩,让胸肌有2~3秒的停留,然后再恢复动作。
很多健身者认为胸肌中缝没必要练,只要把上中下部分练好了就行了,这些说法是不正确的。如果说你缺少对胸部中缝的锻炼,你的胸部肌肉就会缺少立体感,整体看起来就很不协调。
我们的胸部肌肉是一个很大的肌群,因此我们的锻炼动作就要足够多,才可以把它全面的锻炼刺激到。特别是对于胸肌中缝的锻炼,这是很多人常常会忽略的,他们都只在锻炼胸肌的上中下,而把这个忘了。
在练习时让自己躺到倾斜的凳子上,让你的上背部靠在凳子上,下背是空出来的,双脚略微的后放,踩实地板,肩部不要不自然的耸起,自然的下放。
双手握住哑铃,不要用过大重量,使用自己可以正常把控的重量。然后肘部不是完全伸直,略微的弯曲。
在练习时同样的在顶端要有一个额外的收缩,让胸肌有几秒的收缩停留时间。
那么我们的胸肌中缝该选择哪些锻炼动作去练呢?下面我会给大家介绍3组绝佳的锻炼动作,只要选择其中2组加入到你的胸部锻炼计划中即可,这可以让你练出更完美的胸部肌肉。
这个动作可以很好的让你感受到胸肌的收缩,是一个非常好的锻炼中缝的动作,同时可以锻炼到你的胸大肌的内侧肌肉。
胸部中缝怎么去锻炼才是最好的呢?很多锻炼者都会有这个疑问,特别是一些新手锻炼者,练胸只会卧推,就更别说练中缝了。
在练习时我们先把龙门架的拉力器调到适当的高度,在练习中双手拉住拉力器,身体往前站,同时稍微的前倾,双手的肘部同样的不是完全伸直,保持略微的弯曲。
在锻炼时把拉力器拉到你的身体前方,让你的胸部有一个合拢收缩,同时保持几秒静止后再恢复动作,让胸肌有一个足够的刺激。
第二组动作、平板飞鸟
平板飞鸟这个动作和上一个动作大致是一样的,就是你的凳子角度会变平,而不是倾斜的。
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