靠跑步减肥（这是效率最低的方式,别在执着了）

第二种方式、多样的有氧运动＋饮食控制

无氧的锻炼时，你的身体能量会全部被调动，完成后进入有氧，你的身体脂肪会得到最有效率的减少。

最后的锻炼量是比较大的，你要给自己安排上额外的无氧锻炼计划，在完成无氧后再进行有氧，这样的锻炼会让你的脂肪得到最好的燃烧效果。

并且无氧的锻炼会让你增加身体肌肉，会让你身体代谢提升，这也可以让你减肥效果变得更好。

好了，这就是今天给大家介绍的3种锻炼方式，大家可以选择其中一种去进行减肥锻炼。需要注意的是，虽然我只在第二点里提到了控制饮食，但这是因为单纯有氧锻炼率低额外提的。其他的锻炼方式中我们也要额外控制饮食，饮食的控制才是控制我们脂肪提升的源头。

并且在进行高强度的间歇锻炼后，你的身体代谢能力会加速提升，可以让你的脂肪得到持续的燃烧效果。

第一种方式、高强度间歇锻炼方式

身边有个朋友靠着跑步减肥，每天固定一小时在跑，坚持了半个月就很厌倦了，因为效果非常低，体重并没有看到明显的下降，并且每天日复一日的这种跑步，是很容易让你产生厌倦感觉。

我们在锻炼中要让自己选择多样的锻炼方式，不能单单局限于跑步这一种，当你的锻炼手段变得很丰富，你的锻炼新鲜感就会更强烈，对于锻炼的激情就更好。

第三种方式、无氧 有氧

经常有很多人问我，跑步可以减肥吗？跑步是不是减肥的最好方式？我通常都跟他们说并不是。跑步可以减肥，但是效率很低，特别是单纯的依靠跑步的话，你的减肥效果是很难有好的效果出现。

所以，今天给大家介绍3种减肥的方式，让大家可以科学并高效的去完成体重的减少，而不是单纯的靠跑步。每天跑一跑的效率并不高，就感觉是在自己欺骗自己，认为自己运动了，体重肯定会减。

可以一周给自己安排几天跑步，接着几天的篮球或爬山等，也可以间隔的安排锻炼。保持固定的锻炼时间，尽量控制在一小时左右，不要过少。

我们在减肥中，要学会使用多元的方式，去选择多种不同的方式去控制体重的增加，除了要运动外，还有一点是至关重要的，就是饮食的控制。

除了有氧外，对于饮食的控制也要特别注重，让自己的脂肪摄入控制在最低范围，保持的健康的饮食摄入方式。

这个锻炼方式是我们减脂、减肥锻炼中非常高效的方式。可以让你在短期时间内最大化的提升身体的心率，让你进行大量的热量燃烧。