热身只会跑步（你需要做的更多,掌握了才能让你运动更有效）

在很多人的眼中，热身就是每次在健身房里的跑步机上跑跑步，就算完成热身了，但是这是远远不够的，因为热身是一个系统的过程，它的目标是让我们的健身变得更加安全也更加有效，所以每个人健身前都要做好热身。

热身也是分几个步骤的，第一个步骤就是让我们的身体热起来，如果一个人的体温很低，那么他的身体肌肉的延展性就会变得很低，身体也就变得很脆弱，更容易在运动中出现损伤。夏天的温度很高，我们不需要热身身体也一直保持很热的状态，但是在其他季节，热身就是很有必要的一步了。

对于这个动作，我们要用到脊椎承重，也要用到膝关节的灵活屈伸，所以在热身的时候我们就要针对腰部和膝关节做些热身动作。

踝关节的热身动作是小腿后侧牵拉，用一只脚的前脚掌踩在墙上，上半身的重心都往前靠，感受小腿的牵拉感，膝关节要一直伸直。

其实我们也可以把活动关节分为两部分，一部分是上半身的热身动作，还有一半就是下半身的热身动作。如果是上半身，大多数就是针对肩关节，肩关节的动作推荐肩绕环，在做动作的时候注意手臂转动的幅度要尽可能的大些。

举个例子，如果我们打算练的哑铃深蹲，那么我们首先要知道，这个动作会用到我们的哪些部位，如果对我们要练的动作都不了解，那么我们运动的时候受伤的风险就很大了。

热身的动作我们不需要什么高强度的运动，只要让我们的身体能够微微出点汗也就可以了。所以像大多数人选择的跑步就是可以热身的，不过，更推荐大家的热身项目是跳绳，因为跳绳热身比其他运动能更快的提高体温，并且能够帮我们活动肩关节和手腕，一举两得。

有些人说我每次都有跑步热身啊，你先别急，因为热身除了让身体热起来，还有第二步，就是活动我们的关节，这一步我们将具有一些针对性，也就是打算练什么部位就活动什么部位。

热身就分为这两个部分，也不需要很长的时间，在每次健身前都可以花点时间热热身。

对于下半身的热身，可以分为膝关节和踝关节和其他一些地方。膝关节的动作是大腿后侧拉伸，单脚向前伸出，勾起脚尖，然后俯身用手触摸脚尖，腰背要保持伸直。