卧推成绩想提高（学会收紧这个部位,让你在卧推中不受伤）

今天给大家介绍的内容就是这些，大家在训练中切忌姿势不标准，因为这样不仅会降低训练效率，还会导致身体受损！姿势一！定！要！标!准！

那么我们到底应该怎样收紧肩胛骨呢？教大家一个非常简单的办法，非常管用！

3. 最后一步，使我们的肩部下沉

1. 首先，我们要耸肩

就连器械推胸也一样，只要收紧肩胛骨，你的胸肌收缩程度就会变得更强大，肌肉就能受到更大的刺激。

这就是收缩肩胛骨的方法，非常简单，你只需要在卧推之前做好这个准备姿势就可以了。这个方法适用于大部分的推类动作，比如杠铃卧推（躺下去之后不要立即开始推，先调整好动作）。

相信相信大家在练胸肌的时候，特别是卧推的时候，总有人说要收肩胛骨，为什么大家总是强调要收肩胛骨呢？收肩胛骨对训练来说到底有什么意义呢？ 没有收肩胛骨会发生什么问题？今天就告诉大家原因，并且告诉大家如何收紧肩胛骨！

这样我们的胸部就挺了起来，并且肩胛骨也已经收紧了。在这种情况下进行卧推的话，肌肉就会非常的稳定，我们的肩关节也不会乱动。这样子卧推的话，就不会受伤。

首先我们要知道肩胛骨到底是个什么东西，先来看一张图片

2. 然后，向后夹紧我们的肩胛骨

可能很多人都会在卧推的时候发生这样一个问题：推的时侯，胸肌没有什么感觉，又或者推的时侯肩关节会痛，这就是因为我们没有收紧肩胛骨的原因。

如果不收紧肩胛骨，那么卧推的支点就是我们的肩关节，这样会导致肩关节的稳定性变差，从而使肩关节承受了过大的压力，肩关节就会变得非常的容易受伤。这就是我们为什么在卧推时要强调收紧肩胛骨的原因。

甚至是坐姿推举。在每个动作开始之前一定要保证肩胛骨是下沉的，收紧的，并且卧推时允许背部有一点点反弓，因为在收紧肩胛骨的自然状态下，背部会有反弓，相反我们不可以背部紧贴卧推凳，一定要保证姿势是标准的。

这个方法很简单，一共分为三步：

哑铃卧推中也是一样的原则，收紧肩胛骨能让这个动作变得更稳定，训练效果更好。

那么为什么要收紧呢？只有当我们收紧肩胛骨的时候，我们的上肢才会形成一个很稳定的平面，这样我们在卧推时发力就会更自然，避免肩部代替发力。