女性怎么练出美丽腹肌（很简单的几个动作,真的不用太难）

平板支撑对手臂力量的考验并不是很重，女性的手臂力量往往不足，用平板支撑锻炼方便容易。你需要用小臂力量支撑着身体，将臀部、腰部放在一条直线上，身体也紧绷成一道直线。

站姿膝盖触肘

弯腰

谁说女性不可以拥有腹肌呢？只要好好地跟着本文学起来，相信你也很快可以拥有完美腹肌。很简单的几个动作，真的不用太难！

你需要平躺仰卧，双腿并拢，用力向身体的中心伸直。同时，上半身也离开地面，身体的两端同时向中间的腹部用力。这个时候，你的整个身体就犹如“v”字。这个动作主要锻炼你的腹直肌，而且可以有效锻炼到你的腿部腹直肌。

你需要站立，双腿宽度略大于肩，双手背在脑后，微微弯曲背部，用你的左肘触碰右膝。下一个动作，需要你再换一另一个手肘触碰另一个膝盖。这个动作可以锻炼到你的腹外斜肌。

和站姿的膝盖触肘不同，这个动作需要仰卧。你需要平躺，然后用上半身触碰你的膝盖。仰卧膝盖触肘对你的腹部力量考验更大，更有效。

说到腹肌很多人都觉得和女性无缘，有不少女性可能对肌肉有些惧怕，认为女性身上不应该有腹肌，否则就会不柔美、不显瘦了。其实，你永远也不知道，自己拥有腹肌的模样有多么具有吸引力。饱满、清晰腹肌，是力量的一种象征，而能够拥有力量的女性真是帅呆了，满满的女王范。

平板支撑

V字两头起

你需要下腰，越深越好。保持至少一分钟。这个动作跟上面锻炼腹肌的动作不一样，是一种拉伸运动，这个动作可以有效拉伸你的腹部，让你的肌肉有效放松。

当你做完锻炼自己的运动之后，一定要好好地做个拉伸运动。运动就要有始有终，拉伸运动可以有效塑形，是必不可少的。

以上就是快速练腹肌的方法，一起来练习腹肌吧，这个夏天，绝对是满满的自信。

有的时候你并不是真的需要减肥，你可以用国际BIM标准体重要求一下自己。你会发现，你真的很瘦了。

除此之外，不要忘记补充蛋白质。当你的肌肉细胞被破坏之后，需要摄入大量蛋白帮助修复才会促使肌肉更明显。鸡蛋、鸡胸脯、花生、虾等食物都含有大量的优质蛋白。但是不少女性对于这些食物避之不及，如果你要练出腹肌，就不能同时想着减肥。

仰卧膝盖触肘