减肥早餐掉称吃法（这样吃早餐,体重疯狂掉）

1、把煎蛋换成水煮蛋，一个煎蛋的热量是117大卡脂肪9克，换成水煮蛋后热量变成70大卡，脂肪只有5克。

6、把糯玉米换成甜玉米，100克糯玉米的热量172大卡，碳水含量33.4克，100克甜玉米的热量107大卡，碳水含量17.8克。

2、喜欢吃包子的，可以把肉包换成青菜香菇包，两个肉包的热量280大卡左右，脂肪14克；两个菜包的热量140大卡左右，脂肪1.8克。

7、把贝贝南瓜换成大南瓜，100克贝贝南瓜的热量93大卡，碳水含量21.3克。100克大南瓜的热量23大卡，碳水含量只有5.3克，含水量高，热量更低。

4、把白吐司换成全麦面包，100克的白吐司热量283大卡，脂肪6.3克，100克全麦面包的热量是256大卡，脂肪4.2克，而且还有更多的膳食纤维，饱腹感更强。

上面有个吃早餐的技巧，你学会了吗？早餐这样吃，让你从早瘦到晚；早餐这样吃，不仅饱腹感强，还会开启高效的一天新陈代谢，让你燃脂速度杠杠的，还能帮助你稳定一天的食欲，提高减肥期的幸福感。

下面豆豆一样吃教大家早餐的饮食技巧，同样的食物，换一种吃法，换一种烹饪方法。所摄入的能量热量会低很多，而且营养更加天然健康。

早餐是减脂期的关键，早餐吃什么瘦得更快呢？

很多减肥的姐妹都忽略了，早餐对燃脂的重要性，不知道，很多人选择少吃或者不吃早餐这一顿。

吃上一顿营养均衡的早餐，帮助身体打开新的一天的新陈代谢，也是一天新陈代谢开始加速的时候。如果不吃早餐，新陈代谢会比较低，不利于掉秤燃脂，而且还会引起午餐和晚餐摄入更多的能量。

但是千万别以为少吃了早上这一顿，能帮你减少热量的摄入，能帮助你减肥，但结果往往相反，反而会帮助你增肥。

3、把白粥换成豆浆，100克的白粥热量是46大卡，GI值69；100克豆浆的热量是31大卡，GI值34。

5、把油条换成法棍，100克油条的热量388大卡，脂肪含量17.6克，100克法棍的热量241大卡，脂肪含量0克。无糖无油，更适合减肥瘦身。

8、把手抓饼换成杂粮煎饼，100克手抓饼的热量338大卡，脂肪含量15克，100克杂粮煎饼的热量281大卡，脂肪含量5克。减肥的时候。但是不要加薄脆。

早餐为身体提供能量，维持健康，平衡膳食，所以早餐一定要吃得营养均衡，早餐的食材越多越丰富，就能提供更多的营养素，就越能够促进身体机能的提升，帮助消耗更多的热量和脂肪。

9、把炒面换成青菜肉丝汤面，300克的炒面热量646大卡，脂肪含量43克，300克青菜肉丝面热量294大卡，脂肪含量7克，减肥的时候不要喝面汤。