女人年龄大了（肚子上爱长肉,两个方法减掉大肚子）

女人年龄大了，特别是到了40岁，身体的新陈代谢变慢，再加上激素分泌失衡，如果饮食不规律，营养不均衡，大概率都会出现中年发福的现象。

也可以睡觉之前，做一段瑜伽，拉伸身体，活动经脉，有助于提高睡眠质量，还能行气解郁。

主食每天摄入量占比最好控制在25%~33%，主食不能吃的太多，也不能不吃，不吃主食也会导致身体健康问题，比如大脑记忆会变差，皮肤会粗糙，长皱纹，人也容易变衰老。

1、多走路，走路是最简单最有效的运动方法，长期坚持下去。不论是对身体健康，还是对减肥都有很好的作用，俗话说：饭后走一走，活到九十九，可以利用上下班路上走一段路，也可以中饭后走动半小时，晚饭后到公园去散散步，饭后走路不仅有利于消耗多余的热量，还能促进肠胃蠕动，促进食物的消化代谢，帮助消耗肚子上的肉肉。

很多女性朋友过40岁后，肚子上就开始长肉肉，当然其他部位也开始囤积脂肪，但是没有肚子那么凸出，虽然腿脚很细，但是肚子一突出后，发现浑身哪儿都胖，衣服穿着也不好看了。

3、多按摩，每天早上起床前或者是每天晚上睡觉的时候，平躺在床上，双脚与肩同宽，两手叠加放在肚子上，或者两手一前一后放在肚子上，围绕着肚脐，先顺时钟揉50圈，后逆时针揉50圈，这样不但可以促进肠胃的蠕动，防止便秘，促进肠道的废物垃圾代谢，还能帮助减少肚子上脂肪的堆积。

2、减脂，就是要减少油脂类食物的摄入，尽量少吃肥肉、以及各种动物内脏、深加工精加工的肉类，喜欢吃肉，可以多吃一些天然的鱼肉，虾肉，牛肉，海鲜类的，烹饪方式最好采用清淡的烹饪方式，比如水煮清蒸等。

2、养成运动的习惯，可以利用空余的时间，邀请三五个邻居或者是好友跳跳广场舞，晚饭后睡觉前两个小时跳一段广场舞，能帮助消耗晚餐后。摄入的能量，加快代谢，同时能提高身体的协调能力，让全身各部位都得到有效的锻炼，让身心愉悦的同时还能健康身体。

也有一些姐妹们，吃的还是和以前一样多，但是身体还是在不停的发胖，因为年龄大了，消耗代谢变差，热量不能完全利用掉，多余的嗯。热量就容易转化为脂肪囤积在身体内部，而且肚子周围是最容易促成脂肪的，所以一胖就胖肚子。下面蓝豆豆营养师给女性朋友们两个减肚子脂肪方法，帮助大家快速减掉大肚腩。

1、减碳，就是减少精制碳水主食的摄入量。少吃精米，面条，馒头，包子等精致碳水主食，用粗杂粮来代替一部分精致主食，如糙米饭，红薯，紫薯，山药，芋头，土豆，玉米，豆类等五谷杂粮。

减肥最重要的，最困难的就是坚持下去，把这些方法融入到每天的生活当中，养成健康的生活饮食习惯。很多人在跟我减肥之前，每天做饭做菜，担心不够吃，跟我减肥之后，做饭习惯变了，就是吃多少做多少，不再浪费，这样就养成养成了易瘦的体质。如果你还有更好的瘦肚子的方法，可以在评论区留言。

第一个方法：调整饮食，减碳减脂减糖

第2个方法，坚持适量的运动，随时随地的运动

3、减糖，就是少吃过类含糖的食物，特别是精致的加工糖类，比如各种糖果，甜品，奶茶，巧克力以及含糖的饮料，含糖特别高的水果也要少吃，如果喜欢吃糖吃甜的，可以用益生元低聚果糖代替，有利于提高代谢，调整肠道的内循环。