要成为一个背影女神（背部肌肉怎么能差劲,2个动作来帮你）

今天教给大家一些高强度的关于女生训练背部的方法，要知道，一旦一个女生和一个男生擦肩而过后，男生扭头看见女生的是什么？是背影，幻想一下，要是你的背影能勾起别人的无限想象那是多么美妙的一件事情。那么，请看完这篇文章，做个完美的背杀女神吧！

以上就是我能教大家的一些练背的方法，其实男生练背都会很困难，更别说是女生了，但是要知道一个完美的身材是人们梦寐以求的事情。还有就是需要一个好的健身伙伴，在前文我也提到了一个健身伙伴的重要性。

一，引体向上

背部肌群相当庞大，所以我们需要做一些大重量的复合运动，外加孤立动作作为补充。练习之前，我们一定要先热身，这里建议选择做滑轮下拉，因为它能唤醒人们的背阔肌，这是使用预先疲劳法来刺激背阔肌的方式。做滑轮下拉的时候可以先从小重量开始，这样慢慢感受。

和正常滑轮下拉相似，只是在做的时候掌心相对就够了。其实刚做完引体向上后在做掌心相对宽握滑轮下拉就很好，因为它不是复合运动，它能孤立的锻炼背阔肌。作为一个资深的健身者，希望大家可以从不同角度锻炼不同的肌群，不要接连做两个刺激同一部位的动作。

另外，休息阶段不要太长，控制在一分钟左右就好，在休息阶段，可以随便抓个东西用来拉伸背部肌肉。其实练习背部是一件很虐的事情，因为一般自己看不见自己的背部。所以很多时候，人们可以把身体其他肌群练的很漂亮，但是背部总是练不好。

在健身房里，自己不能单独完成的动作真的是太多了，旁边没有一个人辅助你还是很难受的。最后，希望看完这篇文章的每个女生都能锻炼出好看的背部，成为背影女神。

要知道背部肌群是非常非常大的，所以去健身房虐背其实是件很有意思的事情，但同时也是一件很困难的事情，练背需要循序渐进，需要想象，需要制定详细的计划。

能让自己知道当天的运动情况如何，然后再决定练多重的。预热过后就开始正式训练了。引体向上是非常好的复合动作，它可以锻炼到很多的背部肌群。如果因为自重过大做不了引体向上的话，也有其他办法，比如找健身伙伴，使用弹力带或者什么其他的辅助器械。

二，掌心相对宽握滑轮下拉