过了50岁(坚持5个生活习惯,延寿5到10年)
第五个:参加社交活动。
第三个:高质量睡眠。
第二个:坚持运动。
相信人到老年都会这样想,自己能自理,不给儿女找麻烦,别听谁说活个七八十岁就够本,能多活几个才是真实所想,说白了谁都想好好地活着。要实现这样的心愿,单靠想象是绝对不行的,要拿出实际行动,而且要趁早行动。
每天23:00前入睡,睡够7-8小时,男性平均可延寿5年,女性要延寿2.3年。
这5个生活习惯你能做到并坚持吗?这几项身体指标又是多少呢?
尤其是退休后的人,经常与朋友聚会、聊天,相比于“固步自封”的人,平均可延寿4.9年。
血压:低于130/80mmHg比较理想,至少不超过140/90mmHg
前几天91岁的张大妈不小心摔倒,股骨颈骨折了,老太太平常身体还不错,生活都能自理,还能做简单的家务,人人都说她一定能成为百岁老人。摔了这一跤肯定得卧床,对此她很不心甘。医生说可以做手术,只是年龄大了怕她承受不住,家人也有点犹豫,老太太满脸的不高兴,说要活就好好地活,躺在床上还有什么意思。
体重指数:也就是体重的公斤数/身高米数的平方,保持在21-24之间
空腹血糖:至少不超过7.0mmol/L,餐后2小时血糖至少不超过10.0mmol/L
低密度脂蛋白:不超过2.6mmol/L,能控制在1.8mmol/L以下更好
第四个:常做家务。
戒烟什么时候都不晚,即便50岁的人有几十年的吸烟史,只要戒烟远离烟草,平均可延寿6年;戒烟越早获益越大,比如40岁戒烟可延寿9年,30岁戒烟则可延寿10年。
生命在于运动,每天坚持30分钟或每周做不少于150分钟运动,平均可延寿至少3年;如果是做打羽毛球等挥拍运动或是团体运动则延寿会更多。
这5个生活习惯实际上并不难做到,但却是维护各项健康指标的基础,比如血压、血糖、血脂、体重等等,对中老年人保持血管健康至关重要,而血管的寿命就是人的寿命,保护好血管就是在延长生命。
比如50岁后,身体各组织器官开始真正进入衰退期,延缓衰退的进程就等于延长寿命,多项研究证实:坚持5个生活习惯,可有延寿5-10年的获益。
第一个:坚决戒烟。
这里列出几项维护血管健康的身体指标,检点一下自己控制的怎么样吧?
相比于不做家务的人,常做家务的女性可延寿3年,男性平均可延寿1-2年,这是减缓肌肉流失、保持身体协调性和稳定性最简单有效的方法。
几个简单的动作,教你练就挺拔胸肌,拥有超燃的胸大肌身材
拥有饱满上挺的胸部,对于所有人来说,不论是男性还是女性,都是非常必要的。对于男性来说,胸是完美身材的关键,而对于女性来说胸部训练就更加重要,因为练好胸部不仅可以修饰胸型,在视觉上还可以带来增大的效果。在训练中,胸部可以分为上胸,中胸和下胸。所以为了饱满的胸部,就要完整全面地进行训练。下面我们就教大家几个动作,帮助大家打造完美胸型。第一个动作:上斜杠铃卧推健康号2023-07-22 12:18:3400007个动作,帮你改善精神面貌,强身健体
每个人都有自己的梦想,虽然梦想不同,但是我相信有一点每个人都一样,那就是都希望自己变得越来越好。当代生活节奏的加快,工作压力也日益增加,长时间的伏案工作,让每个人都有一些身体疾病,例如,驼背、腰酸背痛、精神退化等。虽然每天都在努力工作,但早已消失刚参加工作时的精神面貌,为了自己的健康,也是为了展现更好的自我,是时候加强运动了。健康号2023-08-03 10:18:230000新手不知道怎么开始健身?来跟着我的脚步,3步给你整明白
很多人初次开始接触健身都会迷茫,不知道自己该做什么好,不知道锻炼前该做什么好。其实这是很多健身小白都会碰到的困难,对于自己的健身没有清晰的规划,还得自己去摸索。那么,我们在最初接触健身时,该去做什么才可以让健身变得更明朗呢?可以更系统的开始健身锻炼这件事情。其实很简单,不需要你做什么复杂的事情,只要你跟着我下面这三步去做,你会让锻炼变得更系统。第一步、建立锻炼计划健康号2023-07-19 23:11:030000魔鬼般的训练加上药物刺激,他的肌肉是普通人的三倍大
周围肌肉帅哥魔鬼般的训练加上药物如类固醇、西斯龙刺激,他的肌肉是普通人的三倍大。然而西斯龙这种药物,就跟隆胸一样只会使肌肉膨胀变大,但它并不会真正增强用药者的肌肉和力量,只能让他们徒有一个强大的外表,而且,如果西斯龙不慎被注入血管,流入心脏后可能引起生命危险。但他能够将训练和药物结合的如此完美也是没谁了。健康号2023-07-12 03:39:000001每天5千米会不会容易受伤?怎样才能预防?2个原则你要知道
导语:跑步是目前来说最为热门的一项运动,也可以说是受众最多的一项运动。很多朋友都通过进行这项运动来达到自己的目标,比如说减脂、提高耐力、释放压力……但与此同时,很多跑友在跑步中也出现了损伤的情况,那么每天5千米会不会容易受伤?怎样才能预防?2个原则你要知道。一、每天5千米会不会容易受伤健康号2023-05-21 04:05:530000