过了50岁（坚持5个生活习惯,延寿5到10年）

这5个生活习惯实际上并不难做到，但却是维护各项健康指标的基础，比如血压、血糖、血脂、体重等等，对中老年人保持血管健康至关重要，而血管的寿命就是人的寿命，保护好血管就是在延长生命。

比如50岁后，身体各组织器官开始真正进入衰退期，延缓衰退的进程就等于延长寿命，多项研究证实：坚持5个生活习惯，可有延寿5-10年的获益。

血压：低于130/80mmHg比较理想，至少不超过140/90mmHg

第四个：常做家务。

这里列出几项维护血管健康的身体指标，检点一下自己控制的怎么样吧？

这5个生活习惯你能做到并坚持吗？这几项身体指标又是多少呢？

戒烟什么时候都不晚，即便50岁的人有几十年的吸烟史，只要戒烟远离烟草，平均可延寿6年；戒烟越早获益越大，比如40岁戒烟可延寿9年，30岁戒烟则可延寿10年。

体重指数：也就是体重的公斤数/身高米数的平方，保持在21-24之间

每天23：00前入睡，睡够7-8小时，男性平均可延寿5年，女性要延寿2.3年。

相比于不做家务的人，常做家务的女性可延寿3年，男性平均可延寿1-2年，这是减缓肌肉流失、保持身体协调性和稳定性最简单有效的方法。

前几天91岁的张大妈不小心摔倒，股骨颈骨折了，老太太平常身体还不错，生活都能自理，还能做简单的家务，人人都说她一定能成为百岁老人。摔了这一跤肯定得卧床，对此她很不心甘。医生说可以做手术，只是年龄大了怕她承受不住，家人也有点犹豫，老太太满脸的不高兴，说要活就好好地活，躺在床上还有什么意思。

第三个：高质量睡眠。

第五个：参加社交活动。

第一个：坚决戒烟。

相信人到老年都会这样想，自己能自理，不给儿女找麻烦，别听谁说活个七八十岁就够本，能多活几个才是真实所想，说白了谁都想好好地活着。要实现这样的心愿，单靠想象是绝对不行的，要拿出实际行动，而且要趁早行动。

空腹血糖：至少不超过7.0mmol/L，餐后2小时血糖至少不超过10.0mmol/L

低密度脂蛋白：不超过2.6mmol/L，能控制在1.8mmol/L以下更好

生命在于运动，每天坚持30分钟或每周做不少于150分钟运动，平均可延寿至少3年；如果是做打羽毛球等挥拍运动或是团体运动则延寿会更多。

尤其是退休后的人，经常与朋友聚会、聊天，相比于“固步自封”的人，平均可延寿4.9年。

第二个：坚持运动。