有些水果热量比肉还高（当心越吃越胖,第一个你就常吃）

相信很多减肥的朋友都有这样的感受：明明自己每天吃水果，几乎拿水果当饭吃了，结果还是长胖了~

所以，想要通过水果代餐来减肥的朋友，还是要注意这些问题。

这个季节甘蔗正在各大水果店热卖，明眼人看到甘蔗两个字应该也能猜出来甘蔗的热量不小。每100g甘蔗的热量约为64大卡，含糖量为17%左右。

还有哪些水果热量高呢？又有哪些水果热量低呢？下面这张表建议你收藏一下：

③千万不要拿水果当正餐。很多年轻人喜欢晚上只吃点水果，其他什么都不吃了，这是极其错误的！因为水果缺乏脂肪、蛋白质和脂肪溶性维生素，只吃水果是很难达到膳食标准的。

下面，我们就具体看看哪些常见的水果热量很高，不适合减肥吃！

我们以蔗糖为固定参数，果糖的甜度是蔗糖的1.7倍，葡萄糖的甜度是蔗糖的0.7倍。所以将它们的甜度进行排序的话，应该是果糖＞蔗糖＞葡萄糖。

说椰子是「心机婊」一点也不为过！虽然椰子表面上看起来童叟无欺的样子，但背地里热量已经高到不可理喻。

②建议水果的种类杂一点，各种口味、颜色、品种的水果搭配着吃，不要只吃那一两种水果。

看出来了吧？即使热量最低的蔗糖，还是比常见的肉类热量高！

①一般减肥的人都会选择在饭前吃水果，但一些肠胃功能较弱的人，空腹并不适合吃水果。但如果饭后吃水果，又会造成能量过剩，所以建议是在饭后1小时左右吃。

龙眼就是我们熟知的桂圆，虽然维C含量，但其热量和含糖量也很高。每100g龙眼的热量为72大卡，如果你喜欢吃龙眼干，对不起，每100g龙眼干的热量直接达到了317大卡！

我们常说炸鸡热量高，平时要少吃。殊不知每100g炸鸡排的热量为234大卡，而每100g椰子的热量居然达到了241大卡！另外，椰子的脂肪含量为12%，糖分也是高达31.3%！

当时的第一反应是不可思议，毕竟都说吃水果能减肥啊！后来仔细想了想，吃水果能减肥这个说法本来就不够谨慎。

选择热量低的水果，确实要比热量高的水果减肥效果好那么一点，但有的时候热量低的水果还是不适合用于减肥代餐！

我们分别取100g的果糖、蔗糖和葡萄糖进行对比，会发现果糖的热量为400大卡、蔗糖的热量为389大卡、葡萄糖的热量为409大卡。

因此，当我们吃富含果糖的水果时，总是能轻轻松松吃完很多。长此以往，肥胖也是不可避免的。

②牛油果

这么一比较，这三种的热量我们也能明显看出来了，葡萄糖＞果糖＞蔗糖。

这里我们可以明显看出，果糖才是最甜的。但事实上，热量最大的却不是果糖。

其实，这个时候完全不用自暴自弃，很有可能是水果吃错了！

但当我们吃水果时，会摄入果糖，果糖的代谢会绕过这个途径。所以，吃水果时大脑无法接收到这些信息，我们也无法感觉到自己饱了没有，并继续进食。

为什么不行？我们来看看100g肉的热量为多少！这里分别取鸡肉、牛肉和羊肉，最终结果是鸡肉含热量为134大卡、牛肉288大卡、羊肉178大卡。

④龙眼