有些水果热量比肉还高（当心越吃越胖,第一个你就常吃）

这个季节甘蔗正在各大水果店热卖，明眼人看到甘蔗两个字应该也能猜出来甘蔗的热量不小。每100g甘蔗的热量约为64大卡，含糖量为17%左右。

②建议水果的种类杂一点，各种口味、颜色、品种的水果搭配着吃，不要只吃那一两种水果。

还有哪些水果热量高呢？又有哪些水果热量低呢？下面这张表建议你收藏一下：

为什么不行？我们来看看100g肉的热量为多少！这里分别取鸡肉、牛肉和羊肉，最终结果是鸡肉含热量为134大卡、牛肉288大卡、羊肉178大卡。

④别拿水果完全代替蔬菜。虽然我们经常说果蔬，将二者放在一起说，但这二者并不能互相代替。因为不少蔬菜的维生素和矿物质要比水果高很多，而水果中的碳水化合物和有机酸又比蔬菜高很多。

合理正确吃水果，才能帮助你有效健康减肥。下面给你支几招：

我们分别取100g的果糖、蔗糖和葡萄糖进行对比，会发现果糖的热量为400大卡、蔗糖的热量为389大卡、葡萄糖的热量为409大卡。

我们常说炸鸡热量高，平时要少吃。殊不知每100g炸鸡排的热量为234大卡，而每100g椰子的热量居然达到了241大卡！另外，椰子的脂肪含量为12%，糖分也是高达31.3%！

一般，水果中的糖主要分为葡萄糖、蔗糖和果糖。这三种糖，在甜度上有很大区别，热量上也差距很大。

③千万不要拿水果当正餐。很多年轻人喜欢晚上只吃点水果，其他什么都不吃了，这是极其错误的！因为水果缺乏脂肪、蛋白质和脂肪溶性维生素，只吃水果是很难达到膳食标准的。

这两天牛油果很受欢迎，甚至成为减肥界的「网红」。虽然牛油果低盐低糖低碳水，但是它的热量却高得吓人，达到了每100g热量为171大卡。

但当我们吃水果时，会摄入果糖，果糖的代谢会绕过这个途径。所以，吃水果时大脑无法接收到这些信息，我们也无法感觉到自己饱了没有，并继续进食。

选择热量低的水果，确实要比热量高的水果减肥效果好那么一点，但有的时候热量低的水果还是不适合用于减肥代餐！

明确告诉你，这种认知是错误的，很多时候水果也是会「骗人」的！

在多数人的认知中，水果如果吃起来越甜，那说明含糖量就越高，相应的热量的就越高。如果水果吃起来不甜，说明正好相反，就很适合减肥吃。

①一般减肥的人都会选择在饭前吃水果，但一些肠胃功能较弱的人，空腹并不适合吃水果。但如果饭后吃水果，又会造成能量过剩，所以建议是在饭后1小时左右吃。

④龙眼

（图片来源：生命时报）

减肥是个很痛苦的过程，但作为医生，Dr.X真的很不赞同完全靠吃水果来减肥。一昧吃水果，长期下去只会损伤你自己的基础代谢。

不行！