增肌期注意这2点很重要（训练效率高不高,就看这里）

第一点，增肌期必须严格执行肌肥大训练的训练计划。很多人训练过于随意，这是不得不说的问题，我们身边就有很多增肌者在增肌的时候把自己的训练计划太过随意的执行了，一个严格的训练计划应该包括以下几个部分。

我们在进行增肌训练的时候要花很长时间去调整训练计划和训练方案，但是有些人的训练计划本身就是存在一定的问题的，再就是训练计划之外的一些事情也是非常影响肌肉生长的，对于一个优秀的健身者而言，必须要严格的执行健身的一些需求，才能更快的增肌。

我们在增肌的时候如果能把这两点都做好，你就可以非常有效的增加自己的肌肉含量，而且速度也会比较快。

但是很多人在执行计划的时候就不是那回事了，间歇时长时短，训练数量不达标或者负重太大或者太小，都会直接影响你的训练效果，如果一次训练中，肌肉都没有什么强烈的泵感，那么你这次训练就是不合格的，就不会进步。

第二点，在训练之余的营养和休息。训练给你一个进步的空间，训练效果越好你的进步空间越大，但是训练之后你的营养补充和休息时给你进步的机会，营养越合理，休息越充分，你的训练效果就越好。

蛋白质是肌肉生长的原材料，我们的肌肉在训练之后需要吸收蛋白质进行肌肉的重建和扩张，这个时候我们就必须尽快的补充足够的蛋白质，一般都是多吃肉类或者蛋类。在食用蛋白质食物的时候，还需要同时多吃一些碳水类的食物，也就是主食这样的食物。

我们在增肌期的时候是非常痛苦的，因为大家都想让自己的肌肉能够生长更快一些这样的话我们就必须要想尽办法去增加肌肉的生长速度，让我们的肌肉生长更加具有效率。但是很多人在辛苦训练之后没有注意到一些事情，导致自己的肌肉生长比较缓慢。

如果你认识一个肌肉含量比较多的人，你会发现他从来都不会有熬夜的习惯，因为晚上是我们肌肉生长最快的时候，这个时候我们身体会分泌很多物质，肌肉恢复的速度在睡眠的时候恢复是最快的，而现在很多人即使是增肌的时候也会熬夜，这是非常不对的。

计划中要有训练的针对目标，比如胸肌或者背肌等等，还需要包括训练所用的动作、动作的顺序。每个动作需要做几组，每一组需要做多少个，以及每一组之间休息多长时间，都是训练计划非常重要的内容。

一般肌肥大训练的时候，我们都是采用10RM的训练，这个重量和次数是最能够刺激肌肉的维度增加的，增肌期一般都是以这种方式为主。而在冲击力量的时候，也就是瓶颈期的时候，我们会把训练变成大重量训练，多组数少次数。