健身中的高级训练技巧（掌握4点方法,让你身材突破瓶颈）

第四点方法、一周5~6练

接下来就给大家介绍4点高级的训练技巧，这些方法可以帮助你突破健身的瓶颈，让锻炼更上一个层次。当然，这些训练方法只适用于中高阶的训练者，初学者不要随意使用，避免提升训练的风险，让身体受伤了那对于健身的影响就是非常大的。

这个训练方式简单的说就是在一天内进行两次训练，并且是针对不同的肌肉部位。

双分化训练这个方法比较适用于时间较多的训练者，或者可以合理调配自己时间的人。

我相信很多的训练者初期训练时的频率是在3~4次，但随着训练的深入，这时候训练者就可以提升训练的强度了，我们可以进行一周5~6练，合理分配好锻炼的部位，把临近的部位叉开，这样训练者就可以有足够的精力在一周内进行5~6练，把最后一天当作休息调整。

但随着训练的深入，我们的身体适应性增强，这时候可以试着让自己进一步突破，去使用更高组数的训练方式来让肌肉得到刺激训练。

第二点方法、双分化训练

当我们的训练者到达了中高阶段时，肌肉的强弱会很分明，这时候训练者应该都会了解到自己身体中哪个部位是弱的，哪个部位是强的，这时候就可以让自己调整下训练的计划，针对弱的部位进行提升训练，使得身体肌肉协调性更强。

第三点方法、弱点训练

当然，训练者在进行弱点训练的同时，还要同时进行适量的强点练习，保持身体更方面肌肉部位不会受到忽视。

例如在训练中可以让自己使用10~15组的训练组数来刺激身体的各个部位，这个方法可以让肌肉的清晰度得到提升，肌肉的围度得到突破。

第一点方法、学会“高组数”训练

大家应该都知道，健身的过程是分阶段的进行的，每个训练阶段都有着不同的训练方法和技巧，训练者在每个阶段的训练中也应该学会使用不同的训练方式和训练技巧去刺激肌肉，这样才会让肌肉得到最大化的突破效果。

特别是到了中高阶段的训练者，这时候的训练要特别的注重技巧性，在训练中学会应用不用的训练方式来让肌肉接受到不同的训练刺激感。

很多人在之前的训练中会习惯性的使用4~5组的训练方法，很多人的训练也证明了这样的训练组数是合适的。

两次锻炼的时间要合理安排好，一般来说是一次在早上，经过白天的休息后，下一次训练在傍晚或晚上进行。这中间的时间足够让训练者来恢复疲劳的身体，午间的休息是非常重要的，这个时间要好好把握。