用轮胎去完成这几个动作（练出好身材,女孩子也同样适用）

3.轮胎宽窄变化蹲跳

我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯卧撑的基本动作姿势，要将我们的双腿向后搭到轮胎上方，保持这个姿势状态不变，然后我们来完成这个移动的俯卧撑动作。

最后一个动作的名字叫抡锤砸轮胎，这是一个可以帮助我们锻炼全身肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，一定要感受身体的爆发力，让我们身体的每一个肌肉都参与到这个动作中去。

今天我们给大家推荐的是几个利用轮胎去完成训练动作，这些训练动作可以帮助我们练出好的身材，这些动作的难度属于中等偏上难度，如果你有一个好的健身基础，如果你的力量训练比较好，那么你可以尝试去完成这些动作。

1.后搭轮胎俯卧撑移动

4.抡锤砸轮胎

第二个动作的名字叫上搭轮胎臀桥，这是一个在帮助我们锻炼臀腿部的训练动作，在做这个动作之前，你可以先去了解一下臀桥是一个什么样的动作，掌握好臀桥的基础要领之后，我们再来完成这个动作就会显得比较容易了。

但是在完成这些动作的时候，一定要注意安全，不要让我们的身体受伤，动作速度可以放慢，但一定要把动作做标准。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿踩在轮胎上方，保持这个姿势状态不变，利用我们的臀腿部肌肉发力去完成这个臀桥的动作，我们在顶峰处可以稍作一个停留。

上面的这几个动作不分男女，男女都可以来完成，只要你拥有一个较好的健身基础，只要你有一颗勇于尝试的心，那么这些动作你就可以来完成一下。

第三个动作的名字叫轮胎宽窄变化蹲跳，大家应该都知道轮胎长什么样子，轮胎中间会有一块空的地方，我们就利用那块空的地方去完成这个动作。我们这做这个变化蹲跳的时候需要用一个直径比较大的轮胎去做，这样才能让我们更好的完成这个训练。

我们在做这个动作之前，首先要让我们的双腿踩在轮胎上方，这就是所谓的宽距，然后我们需要完成一个下蹲的动作，下蹲的同时，我们也需要向下蓄力，以便我们更好的完成这个动作。然后我们就跳在轮胎中间，这就是所谓的窄距，依此类推，反复完成这个动作。

上面这几个动作你都学会了没有？我们在做这些动作之前，首先你要去找到一个适合直径的轮胎，我推荐大家去找一个直径比较大的轮胎，这样会方便我们做很多的训练动作。

我们在向下砸动轮胎的时候，尽量让我们的动作姿势狠一点，我推荐大家在户外去完成这个动作，如果你要在家里去完成这个动作，那么很有可能会损害公物。

2.上搭轮胎臀桥

第一个动作我给大家推荐的是后搭轮胎俯卧撑移动，在做这个动作之前，你一定要有一个良好的健身基础，此外你还要对俯卧撑动作有所了解，这样才会让你更好的完成这个动作。