学这组高强度的瘦身动作（抓住夏天的尾巴,赶紧瘦瘦瘦）

7、肌肉放松

2、跳绳

做完这一组运动后，相信你会感觉到汗如雨下的冲击感，出汗不是最重要的，最重要的是这一组运动带给你脂肪的燃烧量可不算小，加油吧，坚持下去，你会慢慢发现自己身型的变法的。

做完这一组运动，最后一个动作就是放松拉伸，我们一直在说，不管你做什么训练项目，拉伸运动是一定不能少的。运动后的拉伸可以给我们的肌肉、筋骨做一个辅助，为了下一次可能更好的加入训练。我们上图所示范的是拉伸股四头肌的动作，当然我们的拉伸动作不只是这一个，还有很多，你需要去全方位的拉伸。

既然这个动作是原地的，那么你就要保证不要随意移动位置，如果你觉得这样可能对你来说有点困难，那么你可以用容易抹掉的记号笔在地上做一个记号，固定位置，加快你步伐的频率，双手摆动起来，膝盖需要微微弯曲。

我们都做过踢腿的动作，配合上我们的转体动作，这是一个很有效燃烧我们全身脂肪的训练动作，经过前面几个动作的铺垫，你可能已经出了汗，感受得到体能的一点点消耗。但是我们不能因为一点点的汗水和一点点的体能消耗就不做接下来的运动了，你可以适当休息几秒，接着做，间歇性的高强度运动会成为你很好的减脂项目。

1、高抬腿

大家都不陌生的训练动作，也可以作为我们做任何训练之前的热身动作，我们也把这个动作放在最开始，先活动活动你的筋骨，告诉你的肉肉们，可以动起来了~在你做高抬腿动作的时候，尽力把大腿抬平，少做几个没关系，到位就好。

已经步入九月份了，天气再过不久也要慢慢转凉了，可以露肉的季节也快要和我们说拜拜了，这个夏天你是不是还没有穿过“露肉装”？我身边很多妹子就是因为夏天减肥不成功，整个夏天都穿了长裤，长裙看上去不光热，而且还不好看。

夏天就是秀身材的季节，何必要把你的肉肉都藏起来呢？你可能会说：“还不是因为肉肉太多，不好看，好看的衣服都穿不下了”，别着急，今天我们给大家带来的这组燃脂动作，坚持半个月，你就会看到效果！

4、原地摆手小碎步

5、转体踢腿

6、提膝环抱

开合跳是我们做燃脂训练中，一个比较常见的经典动作，做开合跳可能让我们全身的脂肪都活动起来，我们在做这个动作的时候，把幅度尽可能的打开，手臂和腿都伸直，如果条件允许，可以给自己多安排几个开合跳。

我们这里说的跳绳动作，不是真的要你拿绳子跳，当然如果你愿意的话，这是更好的选择。如果你不愿意拿绳出来跳，觉得麻烦，那你也可以进行徒手的跳绳，也就是模仿跳绳的姿势动作，做跳绳运动。

这个动作名字里有两个动词，一个是提、一个是抱，我们要记住这两个动作。先将我们的膝盖提起，提到大腿与小腿垂直，大腿与地面平行，然后我们用手去做一个抱膝盖的动作，不是要你真的去抱住，而是做到这个动作，身体能够动起来。做到这里，我们的速度就可以慢慢的放缓。

3、开合跳