学这组高强度的瘦身动作(抓住夏天的尾巴,赶紧瘦瘦瘦)
既然这个动作是原地的,那么你就要保证不要随意移动位置,如果你觉得这样可能对你来说有点困难,那么你可以用容易抹掉的记号笔在地上做一个记号,固定位置,加快你步伐的频率,双手摆动起来,膝盖需要微微弯曲。
夏天就是秀身材的季节,何必要把你的肉肉都藏起来呢?你可能会说:“还不是因为肉肉太多,不好看,好看的衣服都穿不下了”,别着急,今天我们给大家带来的这组燃脂动作,坚持半个月,你就会看到效果!
已经步入九月份了,天气再过不久也要慢慢转凉了,可以露肉的季节也快要和我们说拜拜了,这个夏天你是不是还没有穿过“露肉装”?我身边很多妹子就是因为夏天减肥不成功,整个夏天都穿了长裤,长裙看上去不光热,而且还不好看。
6、提膝环抱
做完这一组运动,最后一个动作就是放松拉伸,我们一直在说,不管你做什么训练项目,拉伸运动是一定不能少的。运动后的拉伸可以给我们的肌肉、筋骨做一个辅助,为了下一次可能更好的加入训练。我们上图所示范的是拉伸股四头肌的动作,当然我们的拉伸动作不只是这一个,还有很多,你需要去全方位的拉伸。
做完这一组运动后,相信你会感觉到汗如雨下的冲击感,出汗不是最重要的,最重要的是这一组运动带给你脂肪的燃烧量可不算小,加油吧,坚持下去,你会慢慢发现自己身型的变法的。
1、高抬腿
大家都不陌生的训练动作,也可以作为我们做任何训练之前的热身动作,我们也把这个动作放在最开始,先活动活动你的筋骨,告诉你的肉肉们,可以动起来了~在你做高抬腿动作的时候,尽力把大腿抬平,少做几个没关系,到位就好。
2、跳绳
我们都做过踢腿的动作,配合上我们的转体动作,这是一个很有效燃烧我们全身脂肪的训练动作,经过前面几个动作的铺垫,你可能已经出了汗,感受得到体能的一点点消耗。但是我们不能因为一点点的汗水和一点点的体能消耗就不做接下来的运动了,你可以适当休息几秒,接着做,间歇性的高强度运动会成为你很好的减脂项目。
5、转体踢腿
这个动作名字里有两个动词,一个是提、一个是抱,我们要记住这两个动作。先将我们的膝盖提起,提到大腿与小腿垂直,大腿与地面平行,然后我们用手去做一个抱膝盖的动作,不是要你真的去抱住,而是做到这个动作,身体能够动起来。做到这里,我们的速度就可以慢慢的放缓。
我们这里说的跳绳动作,不是真的要你拿绳子跳,当然如果你愿意的话,这是更好的选择。如果你不愿意拿绳出来跳,觉得麻烦,那你也可以进行徒手的跳绳,也就是模仿跳绳的姿势动作,做跳绳运动。
7、肌肉放松
4、原地摆手小碎步
开合跳是我们做燃脂训练中,一个比较常见的经典动作,做开合跳可能让我们全身的脂肪都活动起来,我们在做这个动作的时候,把幅度尽可能的打开,手臂和腿都伸直,如果条件允许,可以给自己多安排几个开合跳。
3、开合跳
大象腿变身小鸟腿,详解腿部减肥法,让你的双腿又瘦又美
美腿是女神的第二张脸,因为一双美腿不仅可以优化整个人的身材比例,还可以提升个人的气质,给整个人增添魅力。今天我就来教教大家如何瘦腿,来看看大象腿如何秒变小鸟腿,这就让你的双腿又瘦又美。通过本文章你能学到:1、下肢肥胖的成因2、腿部肥胖的解决方案第一点:为什么很多人都会面临下肢肥胖的问题?健康号2023-05-31 08:58:090003#清风计划# 到底怎么样,才算是个合格的妈妈?
常常会听到这些话:「你这个妈妈怎么当的?」「孩子又感冒了」「孩子又瘦了不好好吃饭了」「孩子又不听话了」……好像每个生了孩子的女人,天生就会当妈妈。当孩子出了问题,都是妈妈的错。我们总以为遇到什么事情只要大呼一声「妈」,就能办到。以至于,每天匆忙地送孩子上学,做一桌「妈妈味道」的美味饭菜,洁癖般把家里打扫得干干净净……都成了一件件妈妈应该做的事。我们把妈妈当成了超人,健康号2023-05-07 19:06:430001不要再恐惧游泳了!只要学会这三点,你也能成为高手
导语:对于喜欢运动的朋友来说,游泳这项运动真的是非常值得一学。不过也有很多想要学习游泳的朋友认为,游泳非常难,其实大家想错了。只要大家学会了这三点,那么大家都能成为高手。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、游泳需要注意的三点2、新手如何学习游泳一、游泳需要注意的三点游泳并不像大家想象的那么难,只要大家注意这三点,就能够成为高手!1、放松健康号2023-05-26 14:58:470000盘点国内外女生看到肌肉男的反应!两者形成鲜明对比
每个国度都有不一样的审美观点,不同的朝代也有不一样的审美,中国古代是以丰满圆润为美,但是现代的中国究竟喜欢怎么样的这就有点不好说了,总之现在人们的审美有点尴尬,就拿中国女性到底喜欢怎样的男人来说这个就有点不好评判了。下面我们来看看国内外女性看到有肌肉的男人是怎么样的吧!健康号2023-07-31 01:25:140000