如何强化自己的核心力量（它的训练方法是什么）

这是一个强化我们腰背部肌肉的训练动作，最主要强化的就是我们腰背部较为重要的竖脊肌，我们在做这个动作的时候，自己的竖脊肌基本会一直处在紧绷的状态。

那么接下来，小编我就给大家针对这3部分核心肌肉，推荐3个训练动作，希望能较好的帮助到大家较好的去强化自己的核心肌肉。

二，山羊挺身

这个训练动作强化的主要肌肉，就是我们的腿部肌肉了，我们做这个动作，可以用杠铃去做，也可以用哑铃去做，当然也可以徒手去进行。

当然，如果我们的能力比较强的话，就可以去选择直腿去完成这个训练动作，因为直腿做在一定程度上会比较的困难。

还有，我们在做动作的时候需要注意动作的幅度，在向上的时候，自己的大腿和躯干差不多平行即可，在向下的时候，自己的腿接近垫面但是不要接触垫面，保持我们肌肉的张力。

三，深蹲

一般来说，我们如果要做这个动作的话，是需要借助训练器械的，也就是我们的罗马椅，我们在器械上做动作，可以更好的给自己的肌肉更强烈的刺激。

一，仰卧举腿

在我们的身体中，有一部分很重要的肌肉群，那就是我们的核心肌肉群了，小编我之所以说它重要，是因为如果我们这部分肌肉不强的话，那么自己整个人身体力量就都不会强。

这是一个较好的强化我们腹部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，自己腹部的腹横肌以及腹部的其他肌肉，都会较好的发力，从而会受到较好的训练刺激。

另外，我们在做这个动作的时候，需要注意应该让自己先屈髋，再去完成屈膝的动作。

我们要知道的是，自己的核心肌肉群可不仅单纯的只包括自己的腹部肌肉，更多还包括自己的腰背部肌肉，以及我们的腿部肌肉。

我们在做这个动作的时候，需要把把挡板调到自己的髂骨处，让自己的更好的去完成动作，另外，动作的幅度要适中，不能太大，也不能太小。

所以说，如果自己的核心力量不怎么强的话，我们就势必需要通过训练，去强化自己的核心肌肉群了。

我们在做这个动作的时候，不管是什么样的形式，都是需要注意自己的腰背不能弯，然后让自己处于一种抬头挺胸并且收腹的状态。

我们在做这个动作的时候，需要注意的是，如果自己的能力不是很强的话，那么我们就可以选择屈腿去完成这个动作。