推荐你1种虐腹方法（从此告别,孕妇肚,看到更优秀的自己）

首先，我们要准备好瑜伽垫，然后我们先躺在垫子上，双手放于我们的身体两侧，紧贴着地面，两腿并拢伸直，我们的脚尖也要绷直，我们的两腿慢慢向我们们头的上方弯曲。

接下来，我们做一个只用躺着就可以做得到的动作，那我们先平躺在垫子上，两腿稍微分开一些，脚尖伸直，与我们的肩部同宽，背部挺直，收紧我们的腹部，双手自然的放在我们身体两侧，保持放松状态，保持均匀的呼吸，一个动作做三十秒，做十次。

最后，我们做一个弯腰的动作，首先站到瑜伽垫上，双腿并拢，弯腰手自然下落，使我们的双手手掌接触地面，收紧腹部，过程中要保持我们的双腿伸直，这个动作依旧是三十秒。

因为很多人都知道，腹肌是最难锻炼的，而且很多人在锻炼出腹肌，不坚持还是会随着时间的推移变成大腹便便，所以希望大家更努力，更优秀，接下来我就给你们分享另一种虐腹的方法。

那之前我给大家讲解了我们身体肌肉的分布 而且还分享了胸肌，腿部肌肉，腹部肌肉的锻炼，这些动作，有的我给了不止一套的练习方式，我希望各位能够通过练习找到适合自己的那一套，那今天我依旧来给大家讲讲腹部肌肉的锻炼。

但是大家想想，如果你坚持下来，绝对会有不小的收获，没有虐不到的腹，只要懒得去做的你们，这三个动作其实都有一个不可忽略的共同点就是收腹，所以大家做的时候一定要记得收腹呦。

做十个，有的人可能韧带并没有那么好，可以逐渐往下，先手指指尖触地面，之后慢慢往下，但是过程中一定要保持收腹，相信不久的你们都可以手掌接地。

保持两腿是伸直的，也要保证我们的身体平衡，收紧我们的腹部呦，这个动作每次我们做三十秒，做十个。

这三个动作我建议大家交替着去做，不过喜欢的也可以一次性去做，你们看到这几个动作是不是在唏嘘，这哪是虐腹，这么简单的动作，肯定做出来没效果。

我希望大家看到这篇文章有所收获，也希望大家能够继续支持小编。

大家好，好久不见了，最近你们有没有美美哒呢，马上到了放假的日子，很多同学们是不是都计划好了出去玩呢，那去这些场合我们需要打扮的漂漂亮亮呢，那拥有一个好身材就会成为衣架子，这样的你穿什么都好看，这样我们就可以为自己的形象打99分了。