练背只能依赖器械(徒手动作一样能练出,虎背)
首先对于上背部可以进行仰卧夹背。平躺在地面上,双腿自然弯曲平稳的踩在地上,手臂展开,手肘着地,以手肘为支撑点将躯干抬高。这个动作的完成需要用到你的菱形肌、斜方肌以及三角肌后束。
超人的动作变化便是很好的训练方式,首先俯卧在地面上,手臂放在身体两侧,利用身体后部肌肉的力量提起上背部及腿部,手臂向后伸。注意肩部外旋向后,这样可以锻炼到你的旋转肌群,且保持背肌的紧绷,这样才能起到应有的训练效果。
针对背肌下半部分来说,你可以利用一些组合动作来对其进行训练,这是由于有一些人体肌肉和下背密切相关,例如臀肌、其他背肌等,联动性强的训练不只可以让你的训练事半功倍,也可以更好的锻炼到你的目标肌肉。
塑造一个宽厚的背部有非常多的好处,比如说可以让你拥有更加良好的体态,提高肩部的稳定性,保护你的脊柱等,这是因为相当多的背部肌群都是和肩膀、肩胛骨相连的。
针对背肌中部,可以利用一个身体伸展动作来进行训练。俯卧在瑜伽垫或者光滑的地板上,双手、双脚着地,背部、手臂肌肉发力,让身体自然地伸展及回缩。这个动作难度较大,如果需要降低难度,可以选择小腿也着地来减轻动作的负重。
背部肌肉可以分为上、中、下三部分,因为其涉及的区域较广、作用效果有所差异,所以若你想要背部力量均衡发展,那你需要对各个部位都进行锻炼。
这个动作并不是要你的身体抬起到多高,而是你能抬起的时间越长,训练效果便更好,如果能维持到2-3秒,就说明你身体的动作是依靠肌肉发力在进行,而非是惯性。
但对于很多人来说,一提到练背都会想起单杠、卧推床等,认为背部训练都需要依托器械,但并不是这样,也有很多可以徒手进行的背部训练。
除此之外背部训练也可以同时训练到很多上肢部分的肌肉,这会让我们的训练事半功倍。
其要点在于每一下都要撑住,维持肌肉收缩,以及确保发力部位是背部,而不是你的脖子带动身体向上。
你会发现徒手训练并不代表你的训练难度在降低,相反的是,有的徒手动作比器械训练更为困难,但徒手动作的优点在于训练方式、场地、条件的自由。发挥自己的创造力,你也可以在家便进行训练。
为什么说无深蹲不健身?你知道深蹲的好处吗?来看看吧
在我们的健身训练中,虽然有很多的各种各样的训练动作,但是有一个训练动作,是我们几乎所有健身者都会去做的一个训练动作。如果我们对健身训练有一定了解,或者有一定健身训练的话,那么就应该是做过这个训练动作的,这个动作就是深蹲。说到深蹲,小编我相信大家肯定是不会陌生的,也许很多人对深蹲的了解,仅仅停留在深蹲时一个练腿的训练动作。健康号2023-08-03 12:17:180000要想把胸肌练好,除了要做卧推,这2个动作也很重要
在我们的健身训练中,有着这样的一个知识点,是我们想要增肌的朋友应该去知道的,那就是我们如果想要通过健身训练,让自己的身材练得更加壮实,并且让自己的上肢肌肉力量能够得到较好的提升的话,那么胸部肌肉的强化训练,就是自己必须要去进行的训练部分了,因为我们得要知道的是,胸部肌肉是我们身体中重要的面子肌之一。健康号2023-07-29 12:19:060000眉毛变稀疏,可能是甲减
版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行。请随意转发到朋友圈,如需转载请联系后台。本文编辑字数5390字,预计阅读时间,10分钟。年龄大了,身体时不时就会有一些小毛病。今天这里疼,明天那里长了个东西。健康号2023-05-10 22:12:580000想要提升自身气质?跟着周韵学习,你会发现自己也很美
我相信很多人都知道周韵这个女演员,她在邪不压正的发布会中,很多人都发现了她出众气质。我们很多人会发现她的天鹅颈是非常的迷人,也是非常的有韵味的,所以在那段时间里很多人都羡慕周韵的脖子长锁骨非常好看。健康号2023-06-07 17:37:460001120斤的女生用减肥吗?体重是否标准,该怎么减?答案在这里
导语:我是一个身高为1米65,体重为120斤的女生,在开始今天的内容之前,我想要大家客观评价一下我的体重水平怎么样?用不用减肥呢?我相信答案一定是五花八门的,首先让我们来用国际通用的BMI指数测算一下我的BMI值,我的BMI值是22,这样的体重水平属于完全正常的状态。健康号2023-05-12 19:51:350000