只要运动就已经足够了（那或许你还不知道拉伸的重要性）

即使没有特别的去进行运动训练，拉伸也有不小的好处。特别是对于长期坐在办公室的白领人群而言，适度的拉伸能够使他们长期伏案工作，处于疲劳状态下的颈部肌肉放松下来，改善精神状态，从头昏脑胀的工作环境中解放出来。

不管怎么样，好的身体才是支撑学习工作和情感的保障，即使没办法花费大量的时间进行体能训练，生活中抽出一些碎片时间进行简易的拉伸也同样不失为一种好的锻炼方式。

首先说一下时下比较流行的拉伸动作，静力拉伸。静力拉伸非常和缓，只要求把肌肉，韧带缓慢的拉伸至出现酸胀感，然后保持在一分钟左右的时间，重复三到五次即可。静力拉伸安全系数高，简单易操作，可以称得上最为拉伸动作了。

除此之外，拉伸还可以预防疾病，增加身体的灵活度，保持身体平衡以及减轻生活压力等让人意想不到的好处，当然以上这些并不是能够简单做到的，拉伸也是可以被分门别类的，动作不同，所起到的作用亦不相同。生活中究竟有哪些值得一做的拉伸动作呢？

相比于有氧与无氧运动，拉伸一直被作为二者的辅助动作而存在着，但实际上它的作用，远不止于比。运动之前简单的拉伸可以缓解肌肉的僵硬感，使身体保持在一个良好的准备状态中，并向感官系统传达将要开始锻炼的信号，为生理和心理同时营造一个在运动中的氛围。严格来说，拉伸并不能保证身体不受到损伤，但它却提醒人体更加的集中注意力，在大脑中形成观念，起到一个提前预防伤害的作用。而在锻炼之后，肌肉会在一定时间处于充血和持续紧绷的状态，拉伸可以很好的缓解这种紧张感，尤其对于爱美的女孩子，必要的拉伸可以防止肌肉结块，保持良好的腿部线条。

还有最后一种PNF拉伸法。听起来十分高大上是不是，实际上也的确如此。在练习的形式上，PNF与静力拉伸有一定的相似性，但本质上却完全不同。PNF拉伸主要针对于过分强化的肌肉，能够显著的提高力量与柔韧性，改善神经协调，但它并不适用于平时，而是主要作用于训练结束之后的专门时间内。

动态拉伸，它也是我们在生活中经常用到的一种拉伸方式。例如我们学生时代的体育课中的扩胸运动，就是一种典型的动态拉伸。它能够在非常短的时间内，尽可能多的减少力量训练所带来的负面效应，提高身体的柔韧度，让肌肉的爆发力得到进一步的补充和提高。