健身新手练肌肉（从哪些部位开始,4个动作让你健身更全面）

动作三：仰卧卷腹，想要增强腹部腰力就要多练习这个动作，会让你的腹部肌肉变得更加紧实有力，首先需要用到工具是瑜伽垫，身体平躺在瑜伽垫上，把自己的双脚收回和地面形成一个三角形，脚掌和地面持平，把自己的双手放在头部耳朵的两侧，利用腹部的肌肉力量让自己上半身抬起，停顿一秒在躺下，在起身躺下持续做这个动作。

动作一：哑铃侧平举，这个动作要使用配合哑铃完成，这个动作是用来加强肩膀肌肉线条，针对的部位是肩膀的三角肌，想要成为宽肩膀的健身爱好者特别适用，这个动作的主要要领是双脚正常站立，在拿起适合自己重量的哑铃，新手开始练习时选择不那么重的哑铃，双手向内握住哑铃，双手手臂自然垂直放下，手臂从身体两侧开始抬起，主要是利用肩膀肌肉的力量，让手臂和地面成一条线然后慢慢放下，重复做这个动作。

新人在前期健身到一定阶段后，想要进行一些肌肉部分的练习，新手对很多针对性肌肉训练不明白很正常，也不知道在短时间内该如何着手开始，在健身房锻炼的时候以前都是进行一些跑步。

做一些简单的仰卧起坐等练，以前做的动作效果不能达到增强肌肉的效果，那么小编今天为大家分享的就是大的肌肉群体进行训练，可以让大家的身体肌肉得到提高，还能够让大家在日后健身中打下基础。

动作二：跪姿俯卧撑，刚开始练习时很多新人手臂力量弱，可以先用双脚跪立的方法来减轻动作难度，我们先做好俯卧撑的姿势，然后把自己的腿进行弯曲并收回到膝盖处，用膝盖来支撑自己的身体，在用上肢的力量让身体慢慢的向下，相隔一秒在返回最开始的姿势。

动作四：引体向上，做这个动作主要是让背阔肌与肩部肌群得到锻炼，两只手臂悬挂在前面的单杠上，两手分开宽握距离比肩部短一点，正手面朝脸部，放松自己背部肌肉，让自己的背阔肌得到伸展，两腿悬挂抬起，做动作是稀奇，收紧背阔肌肌肉，躯体往上延伸到脖子处，停留两秒呼气慢慢收缩往下还原到原来的位置，重复继续做。

我们分享的以上四个动作特别适合很多新人联系肌肉，以上的动作在搭配一些增强锻炼心肺功能的运动，可以让我们的身体热量得到保持，增肌可以从以上几个动作开始练起。