健身不练背(早晚得报废,背部肌肉的训练到底有多么重要)
今天我们就给大家推荐4个在健身房帮你打造完美背部的黄金动作:
2.坐姿绳索划船
手臂伸直,肘部略微的弯曲,在略高于肩的位置开始动作,肘部位置的角度全程不变,不需要使用大重量,选择合适自己的力量即可,无法做到时自行减重,直到感觉自己能完成为止,下拉到最下端稍作停留感受一下以及收缩肌肉。
这个动作也是一个能让你感觉背部肌肉变化的一个动作。
3.高位下拉
躯干略微后倾15-30度,肘部贴近躯干,每一下的动作尽量都做到匀速,找准合适自己的重量,最后两到三个力竭时可以稍微借助一点自身其他的力量,放回时一定要控制住不要放回太快,感受肌肉的拉伸感,在动作顶部时停留一下收缩肌肉。
“面子肌肉”的训练虽然是能体现你自身健身状态的一个极佳的部位,但是也会让大家忽略一个健身中非常重要的部位,背部的训练,背部的训练在健身中才是最难训练也是最重要的一个训练,而且长期只注重“面子肌肉”的训练而忽略背部的训练也会给自身的健康带来许多的问题,由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼,肩膀酸疼,严重的话则会使脊柱变形而压迫神经!所以背部的训练对健身的人来说是不可忽视的!今天我们就要来教教大家如何去训练我们的背部,让我们不仅有发达的面子肌肉,也有强大的铠甲,保护我们的身体!
稳定控制重量,下拉至上胸位置的时候稍作停留收缩肌肉,放回时不宜过快,感受背阔肌的拉伸,不要大幅度的摇摆借力,尽量保持身体的稳定,只有稳定我们才能更好的让我们的目标肌群得到更好的刺激。
略宽于肩宽的握距,将身体拉至胸部接近杆的位置,在动作顶端稍作停留,缓慢下放身体直到手臂伸直或者接近伸直,全程可以感受背阔肌收缩,但是要注意躯干以及下肢不能摇摆,如果身体摇晃的幅度过大证明自己在进行一个代偿借力的训练,这样的训练是我们应该去避免的。
4.直臂下压
引体向上这个动作是大家耳熟能详的一个动作,可是大家都知道这个动作的正确做法吗?
1.引体向上<正手>
健身不仅仅要努力和坚持,还要明白自身缺少什么,应该加强什么,不可盲目,免得适得其反!最后,祝大家都能够早日练出强大的背部,让你们的身后就像披着铠甲一般强壮!
警惕,年老体弱患者不可发汗过度,桂枝加附子汤治疗多汗、失眠案
更新时间:每周一至周五晚上20:03微信公众号:经方日记全文字数:849阅读时间:3分钟———————————————————————太阳病,发汗,遂漏不止,其人恶风,小便难,四肢微急,难以屈伸者,桂枝加附子汤主之。本条重点,漏不止,加附子需要品味,太阳病发汗,不可令如水流漓。中医林佳明2023-07-30 00:36:000000小药方,大功效365天(005)前列腺、狐臭、失眠
前列腺用了30年的治疗前列腺疾病的药方:木通、甘草各10克,皂刺、当归、地龙、牛膝、虎杖、黄柏、川楝子各15克,莱菔子、黄芪各20克,白茅根、车前草各30克。一天一剂,三煎三服,饭后服用,根据患者病情给药10-15天,疗效没有说的,杠杠的,用了就知道。游泳太难学?多半是因为这几个原因,我来告诉你怎么办
导语:晴空万里,阳光暴晒大地,这个时候难道你还要去跑步吗?恐怕我们跑步的时间也只有在晚上了,那么此时,游泳的优越性就凸显出来了。游泳就好比沙漠中的绿洲,在炎炎夏日给人以清凉。但是很多初学游泳的朋友都表示游泳很难学,其实这主要是由于这几个原因造成了,我来告诉你怎么办。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、游泳为什么很难学2、该怎么学游泳一、游泳为什么很难学健康号2023-05-25 10:05:040000想要拥有迷人少女背?看这里,让你摆脱厚背!
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