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杨幂腿型都练出来了(你还在等什么,赶紧练出美丽腿型)

健康号2023-07-22 05:11:190

动作四:单腿画圈

准备好你的健身球了吗,跟我一起来学一下这个动作吧,当提到更瘦更长的大腿时,没有一个动作比下蹲更适合了,我特别喜欢这个动作,因为它的瘦腿效果实在再好不过了。在墙壁与背部之间放上你的健身球,背部依靠在健身球上,双腿分开与你的肩部同宽,弯曲你的膝盖使身体向下蹲,保持你的肩部水平同时保持你的臀部不向左或者向右偏,蹲下后保持这个姿势5秒钟,然后站起来,做5个热身后正式开始,12个为一组,一共做两组。

大幂幂刚出道时,腿型和现在大多数人都差不多,不过你看现在,人家都称得上美腿了,你却还在这床上躺着看文章,没有一点想要锻炼腿部的想法,别再懒惰了,过来看看这篇专属你的腿型训练文章吧,坚持下去30天你也可以塑造你的腿型。

动作一:健身球下蹲

这个动作随时随地都可以做,特别实用的一个动作,搭配哑铃效果更好,不搭配哑铃也可以达到很好的锻炼腿部肌肉的效果,赶紧过来看看吧!站立两腿分开与肩同宽,双手持哑铃弯曲90度放在胸部的位置,蹲下将膝盖弯曲90度最好,然后双手伸展,向上跳起,保持半蹲的姿势落地,同时保证你的臀部不向左向右偏,8个为一组,组与组之间休息30秒,共做3组。

今年努力付出过,尝过泪水汗水的滋味,明年夏天穿超短裤上街定会吸睛无数,为了自己好看的腿型,我们只有坚持练习,练习一定不能着急,只要肯下工夫,一定可以练成充满魅力的腿型,每天花上一点时间来练习一下这几组动作,你也一定会成功的,谢谢大家!

动作三:哑铃深蹲跳

做这些动作前,你学要准备你的专属健身器材,一个健身球,一对哑铃就足够!

动作二:鸟式平衡

一个资深的教练曾告诉我,如果作为一个经常健身的人,单腿画圈对于他来说太容易的话,你可以给他说让他可以去尝试用每条腿都能画出任意一个字母。这个动作对刚开始练习的人来说还是特别困难的,因为你会感觉到非常非常非常的累,但是请你咬牙坚持,为了拥有和大幂幂一样好看的腿型,再苦再累也值了!躺在你的瑜伽垫上,双臂自然垂放到身体两侧,手掌向下,将你的左腿抬起,向上抬起与地面垂直为最好,用你的左脚在天花板上做类似画圈的动作,顺时针3圈逆时针3圈,稍微休息一下换另一条腿继续画圈。

这个动作对腿部的训练效果不那么明显,但是对腿部的训练潜力是很大的,坚持下去一定会拥有好的腿型的。右手握住你的哑铃,左手靠近你的臀部,向前倾斜,抬起你的左脚,保持你的臀部不要偏出,把你的右臂向上方伸展直后做二头肌卷曲的动作,右腿保持直立,左腿弯曲90度,做12次为一组,一组过后换另一条腿和另一条手臂继续进行该动作,同样做完1组。

想让你的腿更长?腿部肌肉更强大!想拥有更瘦的大腿,嗯!这篇文章可以帮助你得到你想要的,这里,我们有最好的腿部训练指导动作,只要你肯付出,充满魅力的腿型也在前方等你,快来收藏这些动作有时间来练习吧!

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