杨幂腿型都练出来了(你还在等什么,赶紧练出美丽腿型)
动作四:单腿画圈
准备好你的健身球了吗,跟我一起来学一下这个动作吧,当提到更瘦更长的大腿时,没有一个动作比下蹲更适合了,我特别喜欢这个动作,因为它的瘦腿效果实在再好不过了。在墙壁与背部之间放上你的健身球,背部依靠在健身球上,双腿分开与你的肩部同宽,弯曲你的膝盖使身体向下蹲,保持你的肩部水平同时保持你的臀部不向左或者向右偏,蹲下后保持这个姿势5秒钟,然后站起来,做5个热身后正式开始,12个为一组,一共做两组。
大幂幂刚出道时,腿型和现在大多数人都差不多,不过你看现在,人家都称得上美腿了,你却还在这床上躺着看文章,没有一点想要锻炼腿部的想法,别再懒惰了,过来看看这篇专属你的腿型训练文章吧,坚持下去30天你也可以塑造你的腿型。
动作一:健身球下蹲
这个动作随时随地都可以做,特别实用的一个动作,搭配哑铃效果更好,不搭配哑铃也可以达到很好的锻炼腿部肌肉的效果,赶紧过来看看吧!站立两腿分开与肩同宽,双手持哑铃弯曲90度放在胸部的位置,蹲下将膝盖弯曲90度最好,然后双手伸展,向上跳起,保持半蹲的姿势落地,同时保证你的臀部不向左向右偏,8个为一组,组与组之间休息30秒,共做3组。
今年努力付出过,尝过泪水汗水的滋味,明年夏天穿超短裤上街定会吸睛无数,为了自己好看的腿型,我们只有坚持练习,练习一定不能着急,只要肯下工夫,一定可以练成充满魅力的腿型,每天花上一点时间来练习一下这几组动作,你也一定会成功的,谢谢大家!
动作三:哑铃深蹲跳
做这些动作前,你学要准备你的专属健身器材,一个健身球,一对哑铃就足够!
动作二:鸟式平衡
一个资深的教练曾告诉我,如果作为一个经常健身的人,单腿画圈对于他来说太容易的话,你可以给他说让他可以去尝试用每条腿都能画出任意一个字母。这个动作对刚开始练习的人来说还是特别困难的,因为你会感觉到非常非常非常的累,但是请你咬牙坚持,为了拥有和大幂幂一样好看的腿型,再苦再累也值了!躺在你的瑜伽垫上,双臂自然垂放到身体两侧,手掌向下,将你的左腿抬起,向上抬起与地面垂直为最好,用你的左脚在天花板上做类似画圈的动作,顺时针3圈逆时针3圈,稍微休息一下换另一条腿继续画圈。
这个动作对腿部的训练效果不那么明显,但是对腿部的训练潜力是很大的,坚持下去一定会拥有好的腿型的。右手握住你的哑铃,左手靠近你的臀部,向前倾斜,抬起你的左脚,保持你的臀部不要偏出,把你的右臂向上方伸展直后做二头肌卷曲的动作,右腿保持直立,左腿弯曲90度,做12次为一组,一组过后换另一条腿和另一条手臂继续进行该动作,同样做完1组。
想让你的腿更长?腿部肌肉更强大!想拥有更瘦的大腿,嗯!这篇文章可以帮助你得到你想要的,这里,我们有最好的腿部训练指导动作,只要你肯付出,充满魅力的腿型也在前方等你,快来收藏这些动作有时间来练习吧!
你被坑了吗?健身减肥的大误区,认为单一有氧可以让你减肥成功
经常在健身房看到女生在跑步机上跑步,或者是骑动感单车,她们总是习惯的练完一些有氧后,就结束了自己的锻炼,开始离开健身房。这样的单一有氧锻炼方式真的可以让你成功减肥吗?其实这是有误区的,很多人总是认为减肥就是靠有氧,只要去跑步就可以让自己身上的肉减少。健康号2023-07-26 09:51:130000除了让你有大胸和力量手臂,俯卧撑还有这些好处,你知道吗?
俯卧撑是我们锻炼手臂肱三头肌和胸部上沿最经典的动作之一,它可以很有效的帮助我们手臂变得更加粗壮和让胸部更加宽厚。俯卧撑也是我们常见的健身动作,无论是在街头巷尾,还是在健身房,或者在公园里面,相信是大家见得最多的徒手锻炼之一吧。俯卧撑可以增加我们手臂的骨密度,提高我们肺活量,增强我们身体机能。同时也能锻炼我们心肺,增加我们肺活量。最后它还能有效的降低减少我们患心脏病的风险。健康号2023-07-28 23:25:080000男子脸上长“菜花”,以为性病,两个月后去世,给所有人敲响警钟
从一开始的“溃疡”,到“性病”,再到最后确诊绝症去世,前前后后只有八个月时间,这起病例的悲剧,给所有人敲响警钟。患者男,今年52岁,常年在工地上打工。因为家里儿子要准备结婚了,患者只能拼命地干,一天也不敢休息。六个月前,患者脸上莫名长了个白色小包,还有点痒。皮肤上长东西很常见,一般人也不会想起来重视,于是就去工地边上的药房买点药膏回来涂。健康号2023-04-23 20:11:460000吃了30年面食才知道,低筋高筋、中筋面粉的区别,别再用错了
吃了30年面食,才知道低筋,高筋,中筋面粉的区别,以后别用错了,无论是做发面馅饼,还是烫面的,做馅饼,包子等,用高筋面粉是最适合的,在包裹馅料的时候面皮更有筋道,即使再薄也不容易不开裂。健康号2023-05-28 17:23:370000健身改变了邓紫棋,只要我们坚持,改变也可发生在我们身上
我们最近在电视节目上可以发现邓紫棋身材变瘦了,穿衣风格也出现了很大的改变,现在穿衣更加的会遮掩自己的美中不足。之前邓紫棋的身材其实也是非常不错的,当时的她喜欢喜欢穿皮裤,很多的网友也是借助这一个话题来调侃邓紫棋。当时的她穿上皮裤也是很性感的,但是相比于其他的明星之下总是有一点点的逊色,即使身材不算差当时的穿衣风格整体上看来还是稍微有一些囊肿。健康号2023-06-16 05:37:160000