健身前后应该怎么吃(每个健身爱好者都应该了解)
锻炼之前应该吃什么?在你进行肌肉力量训练以后,你的身体需要大约24小时的回复时间,不仅仅包括在健身房的训练,还可以是户外跑步,户外游戏等的运动锻炼的恢复时间。这些可以随时懈怠和补充的小零食,不仅让你尽可能快速的补充能量,还能让你解馋呢!如果你更喜欢在训练之前吃东西补充能量,或者你的训练持续时间超过一个小时的话,Seebohour的建议是提前约45到60min拿着你的这些健康的小零食很好的补充能量,接下来会有6款”小零食“可供你随意选择,一起来观望吧!
2、苹果花生酱能量派
这是一个景点的苹果和花生酱的组合,同时你可以加入一些葡萄干和坚果,但是量不用很大,因为已经有花生酱了。如果你很忙的话,你可以直接拿上你的整个苹果放在你的健身包里,以便于你在训练完后及时补充大量的能量消耗。
很多人都认为一天中最重要的就是早餐,但是有很多人没时间好好吃早餐,对于经常健身的人来说饮食就更加需要重视 了,因为在锻炼之前和之后的饮食都很重要。在运动营养师兼运动生理学家鲍勃·塞博尔认为,能够理解狠毒人没时间或没有吃早餐或者在训练之后更好的饮食。然而身体在锻炼之后是需要补充碳水化合物、蛋白质和优质脂肪的,来补充必要的维生素、氨基酸、满足因能量消耗的饥饿感,维持肌肉增长和促进身体基恩能够的恢复。
由于个体差异,所生长的环境和饮食习惯的影响,每个人的营养需求和偏好取决于他们的身体机能的目标和身体活动。Seebohr还说,其实当你进行时间为60min或更少时间的锻炼时,并不需要吃的太多,是为了让你记住你要持续更长时间的汗水流淌的状态。来看看这些你期待的锻炼之前需要吃的,在锻炼之后可以随时补充的食物。
4、全麦面包牛油果三明治
这个话是酸奶看起来很漂亮很复杂的样子,但是你做起来大概只需要3min的时间,将2%或全脂酸奶,麦片、浆果等组合在一起就可以,提示:可以用一次性的有盖杯子装好,可以带着着在你早上去锻炼之前的路上吃掉。
3、5min蛋白花生酱能量球
5、鸡胸肉条、豇豆和红薯
首先最好是自己做的全麦面包,因为这样的全麦面包才最正宗,你懂得!同时你可以买好牛油果,因为牛油果的价值含量的确是很多水果都不能企及的,虽然的确是有点小贵。然后就是再加上几个煎鸡蛋就更完美了。做好了就可以享受美味了。
这个是要自己DIY做好的哟,你需要体前备好一些食材为了你这一周的训练的能量补充,所以有必要这样体前准备一下吧!
为了更方便,你可以选择在前一天就准备好这些食材和烹饪好,鸡胸肉的煎炸,红薯用烤箱烤熟,豇豆用水煮熟后加入橄榄油和调料即可。这样一次应该至少可以做好2份,中午和晚上都可以食用,很方便。
用一个密封完好的储物盒,将自己喜欢的买的一大盒,那种国外进口的坚果放进密封的罐子,同时可以加入一些葡萄干和蔓越莓干,再给自己备一个可以随身携带的小盒子,每次训练日就带上一小盒,非常的方便和好用。
6、坚果什锦
1、酸奶
立夏将至,黄瓜、丝瓜靠边站,多吃这菜,拌一拌,营养好吃不上火
导语:立夏将至,黄瓜、丝瓜靠边站,多吃这菜,营养极高,凉拌清热不上火!立夏主要是反映一年四季的变化,主要是昼夜、气温有着明显的变化,立夏后的气温会不断的升高,人体的代谢比较旺盛,阳气升发,因此我们一定要改善自己的作息时间,同时最重要的就是饮食习惯,以清淡、素食为主。健康号2023-05-06 10:39:380000跑步减肥没效果?没关系,今天来教你如何让跑步更加高效
现在最广泛的减肥运动应该就是跑步了,但是现在很多人在跑步的过程中却出现了很多问题。不知不觉越跑就越胖,其实那是因为你没有好好利用跑步的减肥方式,实现它作用的最大化。每一种运动都会有它最大的作用,只是我们都不曾去发掘。我们跑步在时间和姿势上都有很多的讲究。怎么才算是正确的跑步方式?健康号2023-06-24 23:32:200003喉疼散吹喉治疗咽喉口齿肿毒碎烂,音哑咽痛
喉疼散吹喉治疗咽喉口齿肿毒碎烂,音哑咽痛主治咽喉口齿肿毒碎烂,音哑咽痛等症。处方冰片一钱半、硼砂六钱、辰砂二钱、牛黄一厘用法上药为末,用时吹喉中,一次用一分,一日吹三次。按语此方以外科医宗中所记载的冰硼散为基础进行化裁,此方去除去玄明粉加牛黄,疗效更加显著。健康号2023-07-26 19:51:080000记录利城老师每日一案丨第10期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。李某,男,56岁。患乙型肝炎一年。近日自觉口渴喜饮,小便色白,频数量多。尿愈多而渴愈甚,大有饮一溲一之势。腰膝酸软,手足心热,畏寒怕冷,大便干燥,二日一行。吃饱不吃都不行?这样晨跑,其实对身体有害!
天气渐渐变暖了,最近早起锻炼身体的人也是越来越多了。小广场上锻炼的人三三两两,有跳广场舞的、打太极拳的、打羽毛球的,做什么运动的都有。在这其中,当然最受欢迎的运动还是跑步啦。跑步看上去是一种最原始也是最简单的运动,人女老少都适宜。但是跑步的讲究与注意事项,其实是很多的,下面就一起来看看跑步的时候不能做什么!第一:空腹跑步。健康号2023-07-26 13:11:330000