作为瑜伽初学者（如何在家中玩转瑜伽,练出好身材）

近年来，瑜伽逐渐在世界各地兴起和大热，瑜伽作为社会上流行的运动，以它独特的方式吸引着万千女性，通过运动身体运动和调控呼吸，来控制情感的表达，以及保持健康的身材。

5、附身下犬式

2、前屈伸展式

练习瑜伽要循序渐进，顺其自然，力所能及。不可盲目跟风，贪图快，要慢慢摸索自己所能承受的点...随着不断地练习，自己的身体会越来越柔韧。瑜伽对于强身健体、修身养性无疑是一种最佳的选择。

动作像蝴蝶缓慢振动翅膀状态。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。调节月经周期不规则现象。如果在怀孕期经常练习此式，有助于分娩。

3、蝴蝶式

双腿并拢站立，屏住呼吸，将你的手臂在头顶上方伸展，双手五指合十，目视前方，保持平稳呼吸。

山式站立，双腿并拢伸直，双手按在双脚旁的两侧，臀部上提，腿部伸直，调整呼吸，收紧臀部腿部肌肉。

瑜伽如此美妙，下面就来为大家介绍几套入门级的动作，带你领略瑜伽的美。

走近瑜伽，满满调整呼吸，拼弃杂念，耳畔响起舒缓柔美的音乐，静心聆听大自然最原始状态的声音。这神奇美好的自然能量会慢慢净化你在现实生活中的杂念，使心境宁静，祥和。

4、直立式

俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，臀部保持水平，不能翘，初学者10s换一次，可以锻炼手臂、臀部、腿部的力量。

这项古老而风行的修身术，可以充分舒展肢体，修正体型，告别弯腰驼背，练习后整个身体放松，身心宁静。通过基本训练，身体素质有所提升，对身体的柔韧性和四肢的力量都有很好的锻炼。对于初学者，刚接触过瑜伽不久，有些对韧带要求高的动作都做不准确，需要慢慢摸索找到适合自己的点，通过在一定的时间内保持，动作也更加稳健。快来行动吧，每天20分钟，真正释放你内心的美！

作为初学者，刚开始训练瑜伽，首先双腿盘坐，挺直腰板，闭上双眼，慢慢调整呼吸，随着舒缓的音乐放空自己，摒除杂念，用意念调整呼吸，不去想外界的烦恼和杂念，气沉丹田，2-3分钟后，睁开双眼，顿时神清气爽。

1、平板支撑式

当你练习瑜伽如同在感受自我，真正体会它的本真自然，展现最舒适的姿态，挣脱外界一切的束缚，静心聆听内心的启示，倾听最自然的呼吸声音，去体会来源于自己的身体伟大而真正的力量。在集中精力中发掘自己的潜力！此刻让你的身体进入最舒适的状态，此时脑中浮现的是：放松，宁静，流畅，控制，专注……享受瑜伽，感觉自然的能量在慢慢升起，心灵在慢慢释放。

双腿伸直，用手掌向后推，头部放到双手中间。舒展肩胛骨，轻轻地把你的脚后跟推到地板上。保持呼吸。